瘦腿先消除下半身浮腫
腿部運動
本組動作需要重複做30次,如果動作到位會感覺到小腿上方和中段肌肉緊縮,這樣的鍛鍊才能將贅肉減下來。動作如下:
1.將背部挺直收小腹,雙腳開啟與肩同寬,慢慢將腳尖擡起。
2.腳掌結實踩回地面,重複步驟1。
後側伸展
這組動作要連續10次,一條腿做完伸展後換另一條腿做。
1.面向椅背,背部挺直收小腹,雙手扶著椅背,右腿向上擡起,膝蓋彎曲90度。
2.右腿直直向後伸出,約略感覺大腿肌肉拉緊,將這個動作維持5秒。
外側伸展
這組動作要連續10次,一條腿做完伸展後換另一條腿做。
1.面向椅背,左手輕搭椅背、右手叉腰,身軀挺直收小腹,並以左腿爲身體重心,右腿交叉於左腿後方。
2.右腿擡起腳尖上勾,重心保持於左腿,上身儘量勿晃動。
擡腳縮腹運動
1.仰躺,雙腿向上伸直至與身體成90度。
2.雙腿然後慢慢向下移,至30度左右停住,感覺腹部在緊緊收縮,至撐不下時,再緩緩放下雙腿。
-
跑步機哪個牌子好,如何選擇跑步機?
健身房有許多的健身器材,這跑步機便是其中的一種,現在選擇去健身房的男人女人越來越多,大家一般會選擇跑步機來進行鍛鍊,對於跑步,人們都知道,可是對於跑步機有些人還不是很熟悉,健身房跑步機怎麼用,你在選擇用跑步機來鍛鍊的時候,記得,運動過程是需要一些注意事項,及運動...
-
減肥的時候你總是覺得沒減成功,其實可能不是這樣
很多女性朋友對於減肥這件事情應該都不會陌生,是不是有的時候可能你的一些朋友會發現在進行減肥的時候,因爲試了一段時間,結果發現自己的身體體重好像都沒有變化,所以可能就會認定自己減不了肥,然後就放棄了;而其實對於減肥這件事情來說,可能很多時候並不是只是單純...
-
分享5個瘦身餐小竅門!12條飲食建議 讓你輕鬆吃出健康,身材苗條 身材好。
所謂瘦身餐,是指既能滿足一個人的食慾,又能避免攝入過多熱量來維持身材的膳食組合。在這裏給大家分享5個瘦身餐小竅門,12條飲食建議,讓你輕鬆吃出健康,身材苗條,身材好。1.多吃脫脂或低脂乳製品這是在減少卡路里攝入的同時滿足食慾的最簡單方法之一。比如選擇奶酪時,...
-
減肥好方法不反彈,女生最有效的四個減肥方法
身材是女生很在意的問題,很多女生對體重敏感,一直都在減肥的過程中。減肥最怕反彈,不僅打擊信心,而且反覆減肥會傷害身體。最好是在減肥成功後平穩保持,可以讓身體逐漸適應新的生活方式。有沒有什麼辦法能夠在減肥後不會反彈,這四個減肥方法你值得擁有。減肥好方法一...