吃米飯瘦身的小竅門
一、首選粗糧消化好
粗糧只經過簡單加工,口感有些粗糙,但也正因爲如此,粗糧儲存了許多細糧中沒有和含量較少的成份,如植物纖維。
常吃沒有植物纖維的食物容易導致便祕、膚色暗沉及暗瘡等問題。吃粗糧則很好地預防了這點,還能促進腸的蠕動,使人排便順暢,加強代謝功能,起來瘦身纖體作用,面板也會跟着有光澤呢。
黑米、紫米、糙米等都是富含植物纖維與膳食纖維的食物,不過吃起來可能比較刺口,煮之前可以先泡一夜、用高壓鍋煮或與米飯混合煮。
二、添加點料更有益
1、飯里加棗:中醫有一句話說,要想面板好,粥里加點棗。紅棗是美容佳品,加在飯中可預防便祕,還能讓你吃出好氣色。
2、飯里加菜:米飯並不是讓人發胖的食物,在米飯中加入蘑菇、金針菇、海帶等小菜,既豐富花樣,又能提高飽腹感,這比只吃菜要健康喔!
3、飯里加豆:各種豆類都含有蛋白質跟礦物質,而且,人體對豆類的消化速度大大低於米飯,用一比一的方式煮豆子飯,能明顯提高飽腹感。
4、飯里加膠:大麥、燕麥等主食含有膠狀物質,可以提高食物的粘稠度,延緩消化速度,讓你不那麼容易餓。
三、飯前喝湯吃得少
有研究表明,飯前喝一碗湯,可以讓人少吸收100-190卡的熱量。飯前先喝幾口湯,有利於食物的攪拌和稀釋,促進消化與吸收,而且能增加飽腹感,抵制攝食中樞,降低人的食慾。
飯後喝湯就相反了,不僅營養過剩,還會將胃液稀釋,影響食物的消化吸收。
四、吃鹽太多傷健康
人不可一日無鹽,但高鹽對人體健康也無益,高鹽會引發胃潰瘍、胃癌等,高鈉會令血壓升高,還會造成鈣的丟失。改掉重品味的習慣吧,以清淡爲主,少攝入鹽份,不然不僅減不了肥,胃也傷了。
五、左手吃飯攝入少
這是一種新奇的減肥方式,用左手吃飯肯定會讓人感到不習慣,吃起飯來也不如原來愉快了,注意力從食物轉移到如何用好餐具上,吃的也就少,這樣便達到了控制飲食的目的。
而且用不常用的手吃飯這個動作也是在給大腦一種暗示,中樞神經會發出指令以控制食慾 ,同時這種動作還有助於鍛鍊大腦呢!
六、專心吃飯易吃飽
從小我們就被教導,吃飯要專心。美國一項調查表明,邊吃飯邊做事容易沒有飽腹感。
而很多上班族的午餐時間都是在電腦前渡過的,邊看電腦邊聊天邊吃飯,你的大腦在獲得“精神食糧”的時候食慾也大增,不知不覺吃得太多。
七、飯後刷牙防宵夜
這樣做可以消除饞嘴、愛吃宵夜的壞習慣,晚餐或覺得自己吃太多後馬上刷牙,口中清爽的感覺會讓你心情隨之一振,而且通常刷牙過後的人都不會再去吃東西,免得睡前還要刷一次嘛。
可以選擇水果品味的牙膏,讓口中的甜味抑制你的食慾。
-
跑步減肥,跑步減肥有哪些錯誤方法
跑步減肥是一個不錯的方法,但是很多人跑步減肥有很多錯誤的方法,所以怎麼跑,體重都下不來。下面就爲大家列出跑步減肥的錯誤方法。錯誤方法一:只需運動30分鐘爲什麼很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用,因爲一般人多半運動到30分鐘後,已經汗流浹背,覺得達到效果,就結束...
-
如何健康減肥,教你5個健康減肥祕訣
你的體重在變輕嗎?你的飲食有什麼改變嗎?如果有的話,這篇文章會告訴你如何健康有效減肥。趕快來看看吧。1、養成健康的飲食習慣養成健康的飲食習慣想要有效地減肥,需要養成健康的飲食習慣。多吃富含蛋白質、膳食纖維和健康脂肪的食物,例如:蛋白質,魚,水果和蔬菜等。...
-
女生減肚子的最好方法,趕緊來get
不止是男生纔有小肚腩,其實女生的小肚腩可能比男生還要多哦,而且這也是讓女生挺難以接受的事情,那麼你知道女生怎麼減肚子嗎?如果你不清楚的話,下面就和小編一起來看看吧。仰臥起坐仰臥起坐可以很好的鍛鍊女生腰部的柔韌性,而且對於腰部的贅肉有很好的燃脂作用,透過...
-
減肥誤區!你不會還在用這些方法減肥吧?
減肥是一個長期的事情,所以有些女生也就把這件事當成了一個天天喊口號的事情,也有一些女生想着走捷徑。但是減肥的這些誤區,你們知道嗎?一、減肥就是少吃捱餓減肥需要少吃,那麼這個少吃的定義在哪裏呢?減肥主要的目的就是減掉我們身材上自認爲多出來脂肪,是否能夠掉...