仰臥起坐的正確做法,仰臥起坐能減肚子嗎
一個平坦的小腹,是代表年輕的標誌,不管男女老少,肚子太大都會繪你的健康帶來威脅。你是不是非常喜歡時髦的高腰褲、高腰裙、包身裙之類的單品?但是不是又苦於自己的小肚子上多餘的肉肉,而沒法穿出麻豆般出彩的效果?那麼我們就先來瘦腰吧!
腹部減肥 仰臥起坐可以瘦肚子嗎
從原理上來說,仰臥起坐的運動部位是肚子,的確是可以起到鍛鍊肚子的作用,也就可以減肚子。但是,有一些人堅持做了很久沒有達到效果,是因爲沒有采用正確的步驟。仰臥起坐瘦肚子許遵從下面的步驟。
1、仰臥起坐需配合呼吸
做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。擡起上身的時候呼吸,向後仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。
在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸,這樣有助於讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內和向上體收,充分吸氣再深深呼出。無論是站着、坐着、走路都可以有意識地進行腹式呼吸,養成習慣,有助於減小肚子。
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