瑜伽減肥,成就骨感美女
很多MM都很擔心自己的粗壯四肢穿衣服會不好看,不要擔心,小編推薦大家練習瘦腿瘦手臂瑜伽動作,幫你纖臂瘦腿,狂減四肢贅肉。
1、單腿站姿踢腿
站姿,右腿伸直,右腳着地,左腿伸直置於身體前方,並與地板保持平衡,左臂伸直,左手指勾住左腳,右手置於背後,挺起胸部,開啟肩膀。
2、半蹲姿
①站姿,雙腳分開一段距離,雙腿微微彎曲,雙臂伸直置於身體前方,如圖中姿勢,腳尖踮起,腳跟離地。
②收回雙手,手指伸直置於腰部,手肘自然彎曲,挺起胸部,伸直背部。
3、鷹臂樹式
站姿,左腿伸直,左腳着地,右腿彎曲,右腳離地並置於左膝蓋上方,挺起胸部,伸直背部,雙臂置於胸前,手腕互相交叉,雙手手掌緊貼。
6、鞠躬式
站姿,雙腳分開一段距離,雙腿伸直,雙臂自然置於背後,左手抓住右手,身體向下彎曲,頭部扭向左側。
4、英雄式
①站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,手掌朝下,並與地板平行,挺起胸部,身體微微向上提起。
②呼氣,手肘彎曲90度,手指指向天花板,手掌朝向身體前方,挺起胸部,開啟肩膀,伸直背部。
③右腳向前跨出一步,膝蓋彎曲,左腿伸直置於後方,腳跟離地,身體向前傾。
5、駱駝式變式
跪姿,雙腳分開一段距離,膝蓋彎曲90度,背部向後方仰,雙手合十置於嘴脣上,胸部向上挺起。
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不吃晚餐可以達到減肥瘦身的效果嗎?
在減肥的過程中,許多人會選擇不吃晚飯,也就是節食減肥,這是一種極端的方法。並不適合所有人。很多人都選擇吃晚飯減肥,而不吃晚餐減肥。即使是這樣也難以長期堅持下去。飲食要定時定量才能達到減肥瘦身的效果,所以建議大家晚上適當鍛鍊身體、多喝水。一、控制飲食,防...
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3種運動讓你不減反增重
快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分爲兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。短時間運動在進行有氧運動時,首先動用的是人體...
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但是吸脂減肥會反彈嗎,有風險嗎
都說減肥是女人一生的事業,其實也確實如此。任何年齡的女性都有一顆想要減肥的心。爲了保持好的體形,他們已經嘗試了很多次,但是他們仍然在尋找最有效的減肥方式。減肥需要時間和毅力,而且是一個非常艱難的過程,所以很多人會走捷徑,選擇吸脂。所謂脂,其實就是在面板上...
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跑步減肥,跑步減肥有哪些錯誤方法
跑步減肥是一個不錯的方法,但是很多人跑步減肥有很多錯誤的方法,所以怎麼跑,體重都下不來。下面就爲大家列出跑步減肥的錯誤方法。錯誤方法一:只需運動30分鐘爲什麼很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用,因爲一般人多半運動到30分鐘後,已經汗流浹背,覺得達到效果,就結束...