宅女不出門,輕鬆瘦身的方法
無論家裏面積多大多小,下面提供的方法都可以隨時隨地做的。
一.吻枕膝臥撐
簡單器材:枕頭一個
具體做法:
1.雙手和雙膝着地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
2.儘可能慢地彎曲雙肘,軀幹壓低,直至你的嘴親吻枕頭。
3.隨着時間的推移,你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習。
這個動作可以很好地鍛鍊肱三頭肌和胸肌,更能收緊手臂肌肉,讓你的手臂線條更美。
二.仰臥收腹法
簡單器材:枕頭、墊子
具體做法:
1.仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側,手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
2.儘可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部擡離地面。
3.膝部慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複,同時背緊貼地面。
這個動作主要是收縮腹部肌肉,持之以恆能徹底消除腹部贅肉,讓你迅速擁有小蠻腰!
三.門框斜壓收內側贅肉
這種方法很簡單,什麼器材都不用準備,家裏有門就行。但效果很明顯,能使你平日運動不到的身體內側可以得到很好的拉伸。
具體做法:
1.身體離門框約1步距離,左手摸門框下壓。
2.換右手,同樣摸門框下壓。左右各3秒鐘。
四. 牆邊上下蹲
1.頭部、肩膀、腰部和臀部靠牆,目視前方,雙手在身側自然下垂,雙腳離強約一個半腳掌寬。
2.保持膝蓋分開與髖同寬,上身慢慢下降知道你處於一個坐着的姿態。當大腿和小腿形成直腳的時候就不要再往下降了。
3.保持這個姿態30秒,然後動作重複5分鐘。
這樣能鍛鍊股四頭肌、臀部和股後肌羣,又能讓你迅速甩掉大腿疏鬆的肥肉!
五.看電視瘦大腿
1.踩站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳開啟與肩膀同寬。
2.雙腳同時慢慢擡起腳跟,以腳尖站立,然後慢慢放下腳跟。
3.可重複做10次。
據說美女明星大S也是用這種方法的。此方大可以消除羅卜腿,還能使小腿線條修長。推薦一邊看電視一邊做,目的是讓你做的過程中分散注意力,這樣就不會那麼累啦。
此外,記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量。其實這些也挺輕鬆的啦,一想到很快就能甩掉身上的贅肉,就什麼都覺得值了。當然,作爲女人,餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯吧,瘦身食譜搭配瘦身動作,雙管齊下,效果會更好。
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