女生改變梨形身材,這三個動作很好用
困擾女孩的身材問題並不一樣,有的女生是蘋果型身材胖胸腹,有的則是梨型身材胖腿臀。後者讓你的身體重心往下,身材比例受到破壞,下半身笨重看起來更加矮小。這一種身材的形成,除了先天的脂肪分佈,還有一些不好的生活習慣。
女孩之所以會有下半身肥胖的嚴重問題,和久坐辦公室運動少是分不開關係的。加上下半身循環變慢,脂肪都堆積在下半身形成梨形身材。日益豐富的飲食同樣也是原因之一,現在有大量的美食可以選擇,包括零食甜點,很多女孩都是營養過剩的狀況,身體負擔比較大,自然難以有輕盈的身材狀況。
想要改變身材自然也是從這兩點入手。首先就是要調整好飲食。將平時過多的食量減少,多吃一些瓜果增加水分循環。減少高熱量的攝入,減少脂肪在體內的堆積。
其次就是要增加鍛鍊的時間和次數。在上班過程中也要經常站起來走動一會兒,活動一下僵硬的雙腿。給大家分享幾個比較簡單的手小動作來加速下半身的循環。
1、 芭蕾蹲
雙手雙腿張開穩定中心,兩膝蓋分別向外側旋轉,上半身平直雙腿緩慢下蹲到直角後將腳尖牽起來。隨着呼氣再恢復腳掌的平放,重複三次。
2、 弓步
保持站姿之後右腳向後跨一大步,右腳腳尖回勾,感受到大腿拉伸的力,左腳的大小腿呈九十度。雙手平直向前伸展。保持身體穩定數秒之後換成另一隻腿的伸展。
3、 單腿蹲式
身體站直雙手放鬆垂下,擡起左腳高度和身體保持九十度,身體中心緩慢下放,雙手伸展,左腳同時向前伸直腳掌回勾,上半身不要彎腰,眼睛看向前方。
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