瘦肚子的六個瑜伽動作,女性瘦出馬甲線好身材
瑜伽是一種有效的塑形運動,它能夠要肌肉線條緊緻,身材更優越。很多女生雖然瘦但是體型並不好看,容易彎腰駝背,那就非常需要瑜伽來矯正。這個夏天想要有馬甲線細腰的女生,這六個瑜伽動作趕緊練起來。
一、扭臀式
這個動作對於腰臀線的塑造都有好處,緊緻大腿內側的線條。下蹲的姿勢雙手放在地面上支援身體,一隻腿膝蓋點地,小腿和地板呈九十度。另一隻腿往側邊伸出一小步,儘量開啟大腿內側,保持五個呼吸。
二、側鴿變式
坐在瑜伽墊上一隻腳收回放在大腿內側,另外一隻腿擡起小腿,單手扶在小腿上。身體身體扭到大腿平放的一側,頭部微微擡起保持五個呼吸,可以讓側腰的曲線更加明顯。
三、手指伸展式
跪坐在瑜伽墊上,臀部放在腳後跟上。挺胸收腹收肋骨,目光平視前方,雙手在後背併攏,最好可以達到手掌根貼合的程度。肩膀下沉保持五個呼吸。
四、下犬式
從俯臥的姿勢開始,手掌支撐地面,肘部稍微彎曲避免外翻。腳趾觸地站起來,先保持屈膝的狀態,韌帶有餘的時候再伸直雙腿。身體呈現一個三角的形狀,讓脊椎得到伸展。
五、舞蹈式
身體保持直立,上半身往前開啟胸腔,雙手升過頭頂自然開啟。一直腳往後緩慢擡起,用核心力量保持平衡。擡到自己能夠穩定的高度保持三個呼吸。
六、單腿跪伸展式
坐在墊子上雙腿伸直,彎曲左腿貼緊臀部,雙手帶着頭部往前延伸,讓胸部儘量靠近腿部,在深長的呼吸中更長地開啟胸腔。
這六個動作適合要瘦肚子的女生,每天堅持練兩次就能看到明顯的改變,練出你的好身材。
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