女性練這4個瑜伽動作,甩掉大肚腩,面板更緊緻
許多坐在辦公室的女生都有對完美身材的追求,但是經過了一整天的疲憊之後,回到家裏只想躺在沙發裏不想再去做更多的運動,但其實只要抽出三十分鐘,練習這幾個瑜伽動作,也可以讓你的身材變得更完美,輕鬆甩掉大肚腩哦!
一、花輪式
動作:
1、 跪姿準備,雙手撐在地面,將左腿邁出在左側
2、 膝蓋彎曲,左腿伸直,感覺自己的脊柱向上延伸
3、 提起雙臂向上升起,手臂輕輕靠在兩耳,手臂伸到最高點的時候,兩手背貼緊
4、 做完之後再換另一邊,保持這個姿勢一分鐘即可
二、冥想式
動作:
1、 站姿準備,雙手放在大腿外側
2、 感覺脊柱向上延伸,調整呼吸
3、 緩緩擡起小手臂和手掌,輕輕閉上雙眼,感覺自己身體內部的力量和大自然結合,注意放輕鬆
4、 保持這個姿勢一分鐘即可
作用:讓全身心進行放鬆
三、醉臥式
動作:
1、 跪姿準備,雙腿靠攏,臀部輕輕碰到兩腳後跟上
2、 調整呼吸,身體向後延伸,一隻腳踮起腳尖,一隻手臂貼在地面,另一隻擡起
3、 目光看向擡起的彎曲的手臂手指上
4、 保持這個姿勢一分鐘即可
作用:這個動作可緩解含胸駝背的不良習慣,有利於開啟胸部,讓胸部擴展。
四、蛇式
動作:
1、 站姿準備,彎下腰來,用兩隻手輕輕接觸到地面
2、 屈膝,點起腳尖,頭部向下伸,雙臂和軀幹不要抖動
3、 保持這個姿勢一分鐘即可
作用:這個動作可以讓脊柱獲得舒展,更有利於骨盆復位,對女性很有好處
這幾個練習起來不會很難,但要在意長期堅持不懈的努力纔可以,所以行動起來吧,這樣美好身材也就永遠屬於你!
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