常練瑜伽這幾個動作,預防女性胸部下垂
女生的胸部就像身體其他面板一樣,失去反省之後就容易下垂。特別越是胸部豐滿的女性越是有這種困擾。下垂的胸部十分影響穿衣美觀,即使是在內衣塑性下也難以遮掩。透過瑜伽健身,讓我們的胸形美麗而精緻,提早預防下垂。每天重複這一套動作,可以讓你的胸肩都獲得鍛鍊。
首先呈山式站直,兩手向上伸直,到達輕輕貼在耳際的程度,雙掌合攏。身體向一邊緩慢傾斜,眼睛看上方。感受到腋下,胸部、腰部都獲得了伸展,保持十秒之後將雙手放下,身體擺正。
然後,將左手屈肘向上放置在背後,用右手將左手大臂往裏推,然後右手伸到身體後方扣住左手。感受左手向上施力,右手向下施力去拉伸肩頸和胸部。緩慢放鬆兩手。
接着,將兩隻手在身體上方併攏,身體緩慢屈膝,保持上半身直立平穩。這個動作可以改善平時含胸駝背的狀況,讓肩背開啟舒筋活血。
坐在瑜伽墊上,雙腿彎曲放在前方,雙手平直放在身體後方支撐,在平穩的呼吸中感受胸腔開啟的力量。
將雙腿放在前面,進行放鬆之後平直伸展。彎曲左腿,右手輕輕放在左腿的大腿部位,左手平直伸展輕輕點地。帶動整體身體向左側轉動,頭也同時轉向左側,上半身是脊柱是平直的狀態。
最後,面部向下平臥在瑜伽墊子上,雙手與肩膀一樣的寬度放在頭部兩側,緩慢支撐起整個上半身,眼睛始終平時前方,感受整條脊椎在放鬆的狀態,胸部得到鍛鍊。
這一整套的練習可以幫助我們的上班是得到舒緩。特別是長期辦公室工作的女生,上半身的血液流通不暢,透過瑜伽可以幫助煥發生機。
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