睡前生活不規律?這些知識你必須掌握,上篇
我們每天的時間,除去工作,再除去睡覺的時間,一般就只剩下大約幾個小時能拿來休息。而這些事件一般都集中在晚上下班之後。科學研究證明,晚上的9點至11點,是人體最好的養生時間段。所以大家在這段時間內一定要多加註意。切記不可爲了過自己所謂的夜生活,而不顧身體,錯過了一天中最爲寶貴的養生時機。
要想好好的把握這個時間段,那麼我們就要採取爭取的生活方式。比如可以做一下這些事:
適度散步
睡前的一個小時之內,最好應該要注意避免進行高強度的運動,這裏既包括緊張的腦力運動,也包括劇烈的體力運動。當然可以採取一些比較輕鬆地活動方式,比如適度的散散步,或者輕輕揉捏身體,按摩一番。
深呼吸在睡前,如果我們的心態不穩定,一直處於一種興奮的狀態,是很難靜下心來去好好休息的,所以也是導致失眠的主要誘因。
如果遇到了這種情況,其實我們可以採取一些措施來進行補救。比如在要睡覺之前,先靜坐一會兒,調整好你的呼吸節奏,最好要保持低頻率的呼吸。呼吸頻率越低,越是容易睡着。
泡泡腳睡前泡泡腳,身體好又好。我們在睡前用熱水泡一會兒腳,可以幫助我們睡眠,效果要勝過安眠藥,還沒有副作用。每天可以泡大約15到20分鐘,就可以促進血氣循環,緩解一整天的疲勞和睏倦。在睡夢中,讓我們的身體得到更好的恢復。
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