消除電腦脖鼠標手,教你久坐辦公室不生病
在辦公室裏僵直地坐上一天,如果你還能精神飽滿、活蹦亂跳地走出大門,那麼你的確與鐵人相差無幾了。通常情況下,腰痠背疼、疲憊不堪是免不了的,辦公室疾病已經越來越嚴重地威脅着Office女性的健康,這個問題不容小視。下面就讓我們來教你幾招,讓大家一起跟辦公室疾病say“Bye-bye”!
消除電腦脖鼠標手,教你久坐辦公室不生病
1、消除“電腦脖 ”
由於長期在電腦前工作,“頸椎病”成了office女性健康的首要殺手。當難以忍受的“頸肩痛”沒完沒了地折磨你的時候,不妨試一試以下這些簡單的方法,它們能幫你有效緩解頸部的壓力,輕鬆消除“電腦脖”。
①、頸部拉伸動作:最簡單的方法就是側拉頸部,也可以做頸部米字操,即用頭部寫“米”字,以達到拉伸的效果,注意練習的幅度不要過大。有的人爲了解氣,過度拉伸頸部。這是極端錯誤的,嚴重的會造成頸椎錯位。
②、肩部拉伸動作:立正站好,擡頭、挺胸、收腹,雙手在背後交叉,拉伸肩部,做這個動作時身體會感覺很舒展。也可以藉助窗臺和牆壁做類似的拉伸動作,雙手舉過頭頂自然搭在輔助物上,身體向下方運動,同樣可以緩解肩部壓力。這兩個動作不僅能消除肩部疼痛,還可以幫助含胸的美眉矯正身形,一舉兩得。
2、告別“鼠標手”
當我們對着網頁瘋狂點擊鼠標的時候,我們在不知不覺中擁有了一隻鼠標手,手指痠痛,嚴重時甚至無法自然伸直。勤做這個練習,有助於消除“鼠標手”。
①、手指伸展動作:雙手在胸前合十,五指儘量張開,保持30秒左右,然後放鬆。重複3 ̄5次。
②、手指按壓動作:一隻手臂自然伸直,手掌直立,指尖向上,另一隻手按住四指指腹,輕輕向後拉伸,保持30秒左右,然後放鬆,注意要量力而行。做完一側,再做另一側。每側做3、5次。
3、避免肌肉鬆弛
走在街上,如果有人小聲議論你有“蝴蝶袖”,千萬不要以爲他是在誇你的衣服飄逸、好看,這其實是在嘲笑你的手臂肌肉鬆懈。不要着急,馬上奉上避免它的妙招。
①、撐椅下蹲動作:第一步,身體坐直,兩臂用力撐住椅子,注意兩臂要儘量伸直。第二步,身體逐漸離開椅子,向下蹲,手臂受力彎曲,注意動作幅度不要過大且臀部要貼近椅子側面。避免因動作過大而損傷手臂肌肉。每組10~15次,每天做3組爲宜。還要提醒各位,做這個動作時,—定要選—把穩定性較好的椅子,切勿使用帶輪的椅子。
②、負重曲臂動作:找一隻礦泉水瓶,裝滿水。身體放鬆坐在椅子上,手臂自然搭在大腿上,手持礦泉水瓶,緩慢屈伸小臂。做完一側,再做另—側。每抓20次,每天做3組。
4、大腹便便危害度,排毒養生從收腹開始
不要再拼命吸氣了,那樣也藏不住“坐”出來的小肚腩。想讓小腹平坦,快點鍛鍊吧!
椅上健腹動作:身體放鬆坐在椅子上,後背靠住椅背,雙腿微屈,雙腳離開地面,然後雙腿儘量收至胸前。每組10 ̄15次,做3組。這個動作對於初學者來說有—定難度,動作的幅度要根據自身的情況調節,要循序漸進,不能完成時不要勉強。
5、擺脫“大象腿”
辦公時你是否會習慣性地蹺起二郎腿,其實這樣很容易造成小腿血液循環不良,嚴重時還會出現麻痹現象。久而久之,腿部也會越來越粗,變成“大象腿”。要解決這個問題就要常常做腿部練習。
減步蹲:第一步,兩腳分開與髖同寬,一隻腳向前跨出一步。兩腳腳尖朝向前方,膝關節與腳尖保持方向—致,重心放在兩腿中間。第二步,身體向下蹲,成弓步,注意後腳腳尖着地,腳跟提起,後腿膝蓋不接觸地面,前腿膝蓋不要超出前腳腳尖,避免膝關節受傷,這個動作很像男上求婚時的動作,身體應儘量保持三個90°。
6、另外,要解除辦公室疾病的困擾,8小時以外的輔助性功課也要做足:
①、飲食方面,少食油炸和膨化食品有助於保持體形,如果嘴饞可以吃一些堅果,營養豐富,對頭髮也有好處。
②、運動方面,應儘量採取最自然的方式,走路或騎車上班,都是不錯的選擇。不過要注意穿上合適的鞋子,長時間穿高跟鞋走路是絕對不可取的,不僅會使腿部疲憊,還會導致胯部移位。
③、有空時,不妨爲自己選擇一小盆綠色植物放在辦公桌上。眼睛疲勞時,可以凝視一會,有助於恢復視力。
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