騎自行車的正確姿勢及注意事項
現在騎自行車出行或者請自行車健身,鍛鍊身體的人越來越多。但是你知道騎自行車的正確姿勢嗎?如果坐姿不正確,會引起很多毛病。下面就爲大家普及騎自行車的正確姿勢,以及騎自行車有哪些注意事項。
正確的騎自行車姿勢:
1、 背部、脖子的姿勢:
騎行中需要背部是直的,但不是豎直,是前傾而筆直的,要從臀部前傾,而不是腰部或後胸,否則變成羅鍋或蝦米-----不僅僅是爲了好看,更是需要讓脊柱儘量筆直,否則長期騎行後, 會背痛難忍。
脖子自然挺直,別太低或太挺,否則脖子會酸-----如果你感覺脖子要低一些、耷拉着腦袋才舒服,那你是需要休息了,儘快去休息吧。
2、坐墊角度:
一般坐墊需要水平安裝,或者前端稍稍低一點,但儘量不要前端上翹。有人騎完車後常常會抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致,這時需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點,這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。
3、 坐墊高度:
坐墊高度不合適,長途騎行後會出現膝蓋疼痛,且多數時候,人體膝蓋的損傷不可恢復,醫生也僅能幫你保持狀況不再惡化,需要重視坐墊高度的設定,保持正確的姿勢則不會損傷關節。
車座最合適的高度:當腳蹬到最低點時,腿可不費勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時候,膝蓋可以有微量彎曲,就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中透過膝蓋。當然,如果你還不適應新單車,不習慣把坐墊調得過高,可先降低一些,慢慢再升高,一且以安全爲先。
騎車的注意事項
1、騎車時間較長時,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動,以防會陰部某一點長時間着力。或者行走一小段時間再繼續騎車。
2、如果把騎自行車當作運動來做,那麼保護器具一定要配全。騎自行車鍛鍊要戴頭盔,因爲頭盔能有效降低摔下車時發生腦震盪的機率,在美國的保險條例中規定騎車必須戴頭盔,否則發生意外無需賠償。除此以外,騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕,可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。
3、選擇較爲寬大柔軟的坐墊,調整最佳的感覺舒適的車座高度,車座太硬的,可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上,以減少車座對陰部的摩擦力。
4、注意不在馬路上鍛鍊。騎車鍛鍊時不要選擇市區馬路作爲鍛鍊地點,因爲汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。如果無法避開廢氣和塵土,那麼被動吸入的有害氣體將會隨着心肺功能的加強而快速傳遍全身。長年累月在馬路上騎車鍛鍊,被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。
5、在騎車時,若發覺會陰部有不適症狀,要及時查明原因,若因車座有問題,要及時排除或改進,並要注意休息,症狀消除後再騎車;若不能消除症狀者,應到醫院請醫生檢查治療。
現在你瞭解應該怎麼正確的騎自行車,以及騎自行車時要注意的事項了嗎?那就多騎騎自行車吧。騎自行車作爲代步工具,不僅環保,還可以鍛鍊身體。
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