時尚健身有氧踏板操,有氧踏板操的特點與步法
現在的社會,運動已經成爲人們追求健康生活的一種方式。而在健身運動中的有氧踏板操已經成爲了一種時尚流行的健身形式。那麼有氧踏板操有哪些特點呢?
有氧踏板操的特點:
A、多動有趣
由於踏板的使用,動作內容大大增加,比如原來簡單的踏、點可變成上下板;可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上,板下的連接動作或單純板上運動;
還可以按需要將板擺成不同位置,如橫板,豎板:我們甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進行練習。
這樣爲踏板提供了一個立體的全方位的活動空間,使之變化多樣而更有趣了。
B、安全性好
踏板練習透過提高重心高度,腿和臀部發力,肌肉的控制,達到保護關節和韌帶的作用,使其減少運動中的損傷。
對於關節的衝擊較大的跑跳練習,也有大大的減少,爲鍛鍊者提供了安全的保證。
C、運動負荷可控性
有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平,而踏板操則可以透過調整踏板下的墊板高度,來調節運動強度。
完成同樣的動作,踏板高度高則運動強度大,能量消耗也大,反之,則小。
這樣,健身者就可以根據自身條件和鍛鍊目的選擇不同高度的踏板。
——增加運動強度的方法:
加大手臂的幅度;手和腳的配合練習;增加踏板的高度。
介紹有氧踏板操的幾種步法。
步法①:基本步
站在踏板前方的中心處;左腳上板,右腳跟上,左腳下板,右腳跟上,站在地面。
【注意】:左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法。
步法②:旋轉步
在板的前方,面向一邊。在板的一側開始,在轉身的同時,做基本步的變形。
左腳上板,右腳緊跟上板,同時轉向左邊,左腳下板,稍向左轉,右腳下板至地面,放在左腳旁邊;
右腳上板,同時轉向右邊,右腳下板,稍向右轉,左腳下板至地面,放在右腳旁邊。
【注意】:由腳踩在板上的方位帶動身體旋轉,避免腳踝扭傷。
步法③:V字步
踏板前方的中心處,與基本步相似,但在板上時兩腳分開。
左腳上板,位於板中心偏左,右腳上板,位於板中心偏右,使兩腳成V字形;兩腳依次還原。
【注意】:在地上雙腳成站立姿勢,在板上時,兩腳分開與肩同寬。
步法④:板點
雙手叉腰,面向踏板;左腳踏上板,右腳踏上點板,右左腳依次踏下板,左腳點地。
【注意】:上、下時需換腳。
步法⑤:Z字步
站在板前的中心。形如字母Z的基本步的變形步。
左腳上板,放在踏板的左邊,右腳上板,放在左腳旁邊(兩腳同時在踏板左邊);
右腳跨至踏板右側,左腳跟上放在右腳旁邊(兩腳同時在踏板的右邊);
左腳斜向下板至地面,右腳緊跟放在左腳旁邊(這時兩腳都在板前的左邊地面上);
右腳跨至板前右側地面上,左腳緊跟上,放在右腳旁邊(兩腳都在板前右側的地面上
)。
&練習有氧踏板操的小貼士:
①爲確保安全,初學者選擇初級課程。
②踏板放置要正確,平穩,初學者應主動諮詢教練。
③上課前需注意自己先活動一下手腕、腳腕、膝關節等部位。
④運動時需穿着健身操服,底部較有彈性的運動鞋。
-
男性健康養生知識,八種方法維護男人健康
男性健康養生知識1、補充維生素維生素在人體免疫系統中發揮着重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此,秋冬感冒流行季節,別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。爲使呼吸道黏...
-
貧血吃什麼最好最快的補血,這五個食物補血效果好
當今社會很多人貧血,尤其是一些女性。貧血可能是先天性的,也可能是後天性的。貧血的症狀很多。你可以根據這些症狀來判斷自己是否貧血,比如貧血的人蹲太久突然站起來會頭暈。除此之外,運動後還會出現很多不適的症狀,比如面色蒼白,沒有血色等。這些都是貧血的症狀。那...
-
月經期間注意事項,月經期間吃什麼水果好
月經週期是女性很重要的生理週期,是育齡婦女胞宮週期性出血的生理現象,多在女子14~49歲左右期間內發生。月經期間,女性在生活和飲食很多方面都要注意,特別是在飲食方面,女性在月經期間要注意很多。那女性在月經期間吃什麼好呢?下面我們就一起來看看月經期間吃什麼水果...
-
每逢春節不止胖3斤,過年不長胖的飲食技巧
過年怎麼吃不胖都說每逢佳節胖3斤,但是,站在稱上的體重何止是胖了3斤,數字簡直慘不忍睹,而面對春節時的各種零時,餐桌上的豐盛的飯菜,種種的誘惑,做到不吃這幾乎是不可能的,那麼,怎麼將胖的數字降到最低,或者說過年怎麼吃不胖呢?肉類:少吃油脂多的肉推薦:魚肉,牛肉,蝦過年是吃...