居家有氧運動減肥操的訓練步驟
五一假期快到了,很多人不運動還吃很多,於是肥胖問題來了。小編特別推荐居家有氧運動減肥操,讓大家在假期裏,足不出戶也能輕鬆減肥瘦身。
有氧運動減肥操第一節
首先,雙腳前後成弓步跨開,後腿膝蓋微微彎曲,用前腳掌着地。上身挺直,雙手拿着啞鈴,自然下垂。
然後臀部下沉,雙腿受到施力後下壓,前腿的膝蓋不要超前於腳趾,大腿與小腿成90度,後腿的膝蓋儘量下壓,但不着地,上身保持挺直。
有氧運動減肥操第二節
雙腿分開至與肩同寬站立,腳掌向外,雙腿站直,收腹挺胸。雙臂彎曲,將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。
保持上身的姿勢,雙膝開始向前彎曲,上身往下沉,直到大腿與地面平行。
有氧運動減肥操第三節
雙腿開啟,稍稍比肩部寬5-10釐米,腳掌向外成“八”字,雙臂自然垂下並雙手握拳。
臀部開始做坐下的姿勢,大腿與地面平行,上身保持挺直的姿勢。
有氧運動減肥操第四節
開啟雙腿站立,上身挺直,雙臂伸直,從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。
然後雙膝向外彎曲,腳掌向外,大腿與地面平行,雙手保持從後握傘的姿勢,靠於臀部與腰部之間。
有氧運動減肥操第五節
雙腿張開站立,左右腳掌向前方,並連成一條直線,雙手分別抱住左右腿的大腿下側。
雙膝開始彎曲,雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧運動減肥操第六節
雙腿張開,腳掌向外,全身挺直,肩部放鬆下垂,雙臂彎曲叉腰。
臀部下沉,雙膝彎曲起來,大腿與地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。
居家有氧運動減肥操適合春節期間運動量少,應酬多的朋友們在閒暇之餘練習,經常鍛鍊會給假期一個不一樣的體驗。
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