仰臥起坐,3種方法讓你塑造完美身材
炎熱的夏天到了您還在爲了你的小肚子而在發愁嗎?今天小編爲你們推薦一種運動減肥,仰臥起坐運動既減肥又安全讓你有一個完美的身材,下面跟小編一起來練習仰臥起坐吧。
仰臥起坐經常被用來訓練腹部肌肉,動作簡單,不受場地與環境的影響,具有靈活的有點,適合社會大衆進行的簡易運動方式。另外,仰臥起坐具有消除腹部贅肉與避免下背疼痛的情況,因此,堅持正確進行仰臥起坐有利於身體健康。
仰臥起坐是一種使腹部肌肉力量增強的運動,同時還會促進消耗全身的脂肪,從而使腹部、背部、腰部的線條更加結實,形體更加健康。但是如果不正確進行仰臥起坐,不僅容易疲勞,而且還會損害身體。
仰臥起坐3種方法 讓你塑造完美身材
仰臥起坐的正確做法:
1、動作要領:初學者進行仰臥起坐可以將雙手靠在身體的兩側,當練習熟練後,可以將雙手交叉放於胸前。或者可以將雙手稍微靠近兩側耳朵旁邊,而不是兩隻手交叉扣在後腦勺的部位。
人們可以根據腹肌的力量來決定雙手擺放的位置,但是爲什麼不能將雙手交叉扣在後腦勺上呢?這是因爲雙手交叉放於頭後,會容易導致仰臥起坐時用力過度拉傷頸部的肌肉,同時也會降低腹部肌肉的工作量。
2、動作要領:選擇在地上進行仰臥起坐先鋪上墊子,或者在牀上進行。將雙膝蓋彎曲成90度,腳掌平行接觸地面並且放鬆(不需要旁人固定腳踝)。
因爲腳踝受到固定不得動彈的時候,會使大腿和髖部的肌肉也進行運動,相反,就降低了腰腹部肌肉的活動量,達不到運動的效果。其次,爲什麼要將膝蓋彎曲成90度呢?是因爲伸直腿進行仰臥起坐會加重背部的負擔,容易造成損傷。
3、動作要領:腹部肌肉用力將身體向上拉起的時候呼氣,直到身體距離地面10-20釐米後,就收緊腹肌並稍微停頓,然後慢慢將身體下降返回原位。
當身體上升的時候呼吸,可以保證腹部較深層的肌肉與淺層肌肉一同運動工作,增加仰臥起坐的完成效果。當身體回到原位的時候,就應該開始下一個循環的動作。
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