經期來了適當運動可緩解疼痛
經期少做運動是中國傳統的觀念,隨着醫學的發展,人們慢慢認識到適當的運動對於經期女性有一定好處,可以促進血液循環,可以排淨經血,也可以緩解經期疼痛,女性生理週期來運動可以維持體內荷爾蒙的正常分泌,讓全身狀態更加提升!
女性生理週期怎麼算?
每個女生的生理週期有長有短,大致上來說以28天爲基本天數,分成四期。其中包括月經來潮的第1-7天,排卵期前一週的第7-14天,排卵結束的第15–21天及月經前一週的第22–28天。
如何配合生理週期做運動?
1.月經期-瑜珈
月經來潮期間應採中、低強度的運動,月經期間由於受到黃體激素的影響,這個階段可以加強身體關節柔軟度的運動。像是瑜珈伸展動作或放鬆能力的練習,或是縮短運動時間,如果身體疲倦還是不要勉強,在家休息養足精神改天再運動也不遲。
2.排卵期前一週-跳繩
排卵期前一週便是月經期後排卵期前,雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗。所以在排卵期的前一週是進做有氧運動的最佳時期,運動的強度與運動量都可以適度的提高像是跳繩、重訓、階梯訓練都能夠增進體能。
3.排卵期後一週-戶外跑步
排卵期後,可以將運動量加到最大的負荷,讓體能獲得最大的提升,可以做更加激烈的運動。像是跑步、皮拉提斯等增加肌耐力有氧運動,對脂肪和熱量都是很好的消耗方式。
4.月經前一週-室內腳踏車
月經期前數天,可以安排一些遊戲或球類活動,以中等的訓練負荷量來實施。月經來潮前常會出現一些情緒暴躁、容易激動的情形,有時也會伴隨小腹疼痛、容易疲勞以及注意力不集中的現象,這時可以選擇在健身房踩腳踏車、或做瑜珈,不給身體太多壓力與負擔。
-
經常不吃早餐會造成什麼危害?
現在不少學生和上班族,在放假或者爲了趕時間上學上班,都會選擇不吃早餐,一開始可能對身體沒有造成特別大的影響。但是如果長期如此下去,就會對身體造成潛在的傷害,如早上起牀頭暈低血糖、然後身體營養不良等等,今天就讓小編來整理這下面的五個危害。第一點就是體...
-
臉上長斑是因爲什麼原因引起的,這五個因素要改善治療好
每個人都愛美,女人無論多大年紀,都會更加註重自己的外在形象。所以不可避免的,隨着年齡的增長,當她的身體會發生變化,尤其是她的面板,雀斑和黃褐斑會找上門來,大多是淺棕色或深棕色,尤其是臉上因爲歲月的侵蝕或不健康的生活。尤其是那些熬夜有夜生活的年輕人,以及孕婦特...
-
孩子腸胃不好吃什麼食物好,這五個食物改善孩子腸胃健康
隨着生活條件的改變,現在的人們越來越少被溫飽所困,更多的是追求更好的物質生活。大多數父母會從孩子出生開始就喂各種營養素,以保證孩子的健康成長。當孩子可以自己吃飯的時候,家長不會輕易讓孩子餓的。除了正餐,他們還會添加更多的輔食。當飲食條件不缺的時候,孩子...
-
備孕知識點全記錄,快孕優生就靠這11條了
1、備孕前三個月夫妻兩人共同做孕前檢查,事半功倍。2、不管有沒有口腔疾病,女性朋友都應該在備孕前做口腔檢查。3、備孕夫妻共同補充葉酸,其中女性應堅持服用至孕早期三個月。4、備孕夫妻都應在備孕前半年戒菸停酒,二手菸的危害也不容忽視。5、家裏有寵物的女性最...