女性晚上睡不着怎麼辦,教你五個方法快速入眠減緩衰老
女性晚上睡不着是一件很痛苦的事情,因爲睡眠不足影響代謝,女性會陷入快速的衰老狀態,不僅面板粗糙,而且還會造成頭痛、抑鬱等後果。睡眠不好總是睡不找的時候應該怎麼辦呢,女性千萬不能聽之任之,需要採取措施來及時改變不健康的生活狀態。
一、睡前活動
你睡前都會幹什麼呢,很多女性的選擇都是玩手機。看視頻刷資訊都會讓頭腦處於興奮的狀態,及時在睡着之後都會有夜間醒來的狀況,降低睡眠質量。所以睡前半小時就應該放下手機,聽一些安靜的音樂,看舒緩的書籍。等待有睏意的時候自然入睡,而不是早早躺牀上逼迫自己睡覺,緊張的情緒更容易失眠。之後形成固定的時間,身體到時自然會想睡覺。
二、飲食調整
睡前千萬不能吃夜宵,實際上在晚上八點之後就不應該再吃主食了,減少腸胃的負擔。睡前半小時可以喝一點牛奶,牛奶中的L色氨酸和肽類都是有助於睡眠的成分,能夠緩解疲勞讓人安心入睡,同時也不會在半夜覺得飢餓。
三、放鬆心情
很多女性睡不着覺都是因爲工作生活壓力大,到睡眠時間思緒紊亂,還在不停地想事情。可以在睡前寫寫日記,將自己的不愉快的情緒傾訴出來,讓自己的心情變得更加輕鬆,就可以安然入眠了。
四、增強運動
不做運動的身體雖然疲累但是睡不着覺,你需要經常進行一些活動,不但能使身心愉快,更重要的是讓身體更加想要進入睡眠,爲第二天有更好精神而做準備。
如果這些自我調控的方法都沒有用,那麼就需要及時醫生的幫助,以藥物或者心理治療來促進睡眠。
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