緩解腰疼有妙招,懷孕腰痛怎麼緩解
懷孕腰疼怎麼緩解
一、輕微的腰痛
1、使用專用懷孕腰帶。在孕婦腹部紮根帶子或專用懷孕腰帶,用以支撐孕婦腰部,從而緩解疼痛。
2、適當運動。孕期也要進行適當運動,選擇適合的孕婦體操或游泳,根據個人情況鍛鍊,增強體力。
3、飲食調節。可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物:如富含蛋白質、鈣質、 維生素B 類、 維生素C 和D的食物。
4、做好保暖。天氣寒冷時一定要注意保暖,着涼會使腎部有不良反映,嚴重者進而引起腰痛。
5、選擇合適的牀、鞋子等。不要睡太軟的牀,太軟容易使腰部下陷,引發或加重腰痛。還要選擇比較舒服的鞋子,不要穿高跟鞋。
6、按摩、熱敷:這可是 準爸爸 大獻殷勤的好時機,每天爲孕媽媽做做按摩,緩解腰痛。按摩時, 準爸爸 五指併攏,分別放在後腰椎部兩側,掌心向內,上下緩慢揉搓,直到該部位發熱爲止。同時也可以做做局部熱敷,每天用熱毛巾敷在腰部半個小時左右,可以有效減輕疼痛感覺。
7、使用正確的姿勢
(1)睡姿:孕媽媽在孕期如果採取仰臥位的睡姿,增大的子宮會壓在後方的主動脈上,影響子宮的供血量,並對各個 器官 產生不同程度的推移或擠壓,加重了腰痛的症狀。所以建議媽媽躺下時,先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然後輕輕扭動骨盆,直到把腰部調整到自己認爲比較舒適的位置,然後採取左側臥位的姿勢,這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫,保證子宮和胎盤的血流量,減輕下肢 靜脈曲張 ,緩解腰部壓力,讓腰部得到最大程度的放鬆,而且還可以糾正子宮的右旋程度,改善孕中晚期胎位不正的問題。同時,在左側臥位時,把腿也一前一後地彎曲起來。最後對牀的選擇也有一定的要求,不宜用太軟的牀,要確保躺下時人體骨架被自然地全面承託。
(2)站姿:大多數孕媽媽在站立時喜歡將後背拱起,腹部往前挺起來,以此來維持身體的平衡,但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。因此孕媽媽在站立時,應該要頭平直擡起,保持腰桿挺直,舒展背部肌肉,雙腳微微分開並指向同一方向,以使重力分佈到大腿和腹部,減輕腰背部的負擔。
(3)起牀:起牀的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來,應該是先側身,藉助手的力量幫助起來。
(4)坐姿:坐下去的時候,不要用力過猛,首先坐在椅子邊緣,然後輕輕扭動腰部,將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部,然後整個後背都筆直地靠在椅子的背上,將整個臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在邊上。坐定後,要保持肩部的挺直,髖關節與膝關節成直角,大腿呈水平放置。另外,桌子和椅子的高度要匹配,儘量找有靠背的椅子,不要選擇凳子或過於軟的沙發。
(5)家務活:有些輕便的家務活可以幫忙乾乾,但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等,這些家務活都會讓孕媽媽不經意間傷到腰部,所以,這些粗重活還是讓丈夫來分擔吧。
二、劇烈疼痛的腰痛
1、疼痛發作時,將疼痛的一側向上,弓背躺臥。
2、一般疼痛時面朝上仰臥,並在膝下放一個大 枕頭 會舒服一些。
3、疼痛嚴重,又不能躺臥時,可以找一個低矮的臺階坐下用手撐下頜。
4、用溼毛巾熱敷或入浴用熱水衝一下。
5、劇烈腰痛緩解過後,一定要及時就醫。
雖然孕期 腰疼 是不容易避免的常見疾病,不過孕婦在生活中保持正確站姿、避免長久站立等都可以預防和緩解 腰痛 。
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