女生經期腰會痛怎麼辦,調整飲食能有效緩解
很多女生在來月經的時候,腰都會有發酸,發脹,伴有疼痛的情況發生,而造成經期腰痛一般有兩種原因,一是由於體內的激素水平有較大的波動,是經期綜合症的一種表現,二是由於來月經時排血不暢所致,且還可能會伴有腹痛。
那麼,女生來月經的時候腰痛怎麼緩解呢?女生經期腰會痛吃什麼好?一般來說,只要在經期做好保養,注意一些飲食禁忌,飲食清淡且易消化,適量吃些活血,補腎的食物,
枸杞豬腰湯豬腰2個,黑豆100克,枸杞抓一把,黑豆放到鍋裏,用慢火炒至豆衣裂開,豬腰洗乾淨,中間切開,去除白色筋膜,材料一同放到砂鍋裏,加水適量,大火煮沸,再用小火煲2小時,調味。
作用:可以改善經期腰部痠痛,腿膝無力,手足不溫,面色泛白等症狀,可以補腎,活血,強腰。
紅棗八寶粥大米,糯米,紅棗,蓮子,大紅豆,小紅豆,桂圓,黑米,花生,紅糖各適量。材料洗乾淨,用水泡3-4小時,再放到壓力煲的煮粥,食用前加少量的紅糖。
作用:補虛益氣、養血安神、健脾和胃、生津解毒、補胃益腎、滋補元氣,體質較弱的女生可以在經前3-5天開始吃,連續吃幾天,這樣在來例假時排血會順暢很多。
姜棗牛奶茶牛奶、生薑、紅棗、紅糖各適量。材料分別洗乾淨,生薑去片,切絲或片,紅棗切片,去核,紅棗和生薑放到砂鍋裏,加水煮沸,再用小火繼續煮20分鐘左右,倒入牛奶迅速攪拌,過濾後飲用。
作用:有很好的溫經散寒的效果,尤其適合寒性痛經的女生,經期飲用可緩解腹痛,也可以使月經排得較爲順暢,進而改善腰腹痛,還能提高機體免疫力。
女生經期腰痛怎麼緩解飲食方面的宜忌1.忌生冷,宜溫熱
血得熱則行,得寒則滯,經期吃生冷的食物,會影響脾胃的消化,並損傷人體陽氣,易生內寒,寒氣凝滯,可使血執行不暢,造成經血過少,痛經等。所以,經期飲食宜溫熱,可以在經期一週就開始調整飲食。
2.忌酸辣,宜清淡
來例假的時候,不要吃口味太重的食物,過酸,過辣,過鹹,過油等刺激的食物都要忌用,月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化爲主,以免影響消化,與月經的排血。
3.葷素搭配補營養
由於經血的排出,女性身體的營養會流失掉部分,尤其是鐵元素,所以,經期適量的吃些含鐵豐富的食物是很有必要的,如魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等,含鐵高且易被吸收,並且,月經期應遵循平衡膳食的原則,並結合月經期特殊生理需要,供給合理膳食。
腰部熱敷與按摩可以用熱水袋,或是熱毛巾敷一敷疼痛的地方,再稍微的按摩一下,可以有效促進血液循環,緩解身體的不適感。仰臥,用熱毛巾,分別墊於腰間疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,反覆熱敷幾次,每次10分鐘左右,溫度要自己感覺舒適爲宜。
敷好以後,雙手搓熱掌心後分別貼於後腰部,上下按摩5次,摩至局部溫熱爲止,但掌心仍需貼在腰部3分鐘,記住要動作動作柔和,保持自然呼吸,注意不要用力捶打腰背。
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