成爲更好的自己,如何改掉壞習慣
如何改掉壞習慣
習慣是什麼
習慣是咱們的大腦爲了節省力氣,把一個本來需要費很多腦子反覆權衡斟酌的事情自動化的過程。
如何改掉壞習慣
第一步,深刻認識危害。
在認識壞習慣的危害時,也不妨想象改變以後的情景。這就是心理學的思維“情感承諾法”。紐約大學心理學家埃萊·奧廷根的一項實驗發現,讓實驗對象充分想象一幅積極愉快的畫面,即改變了壞習慣,養成了新的好習慣以後的好處,同時想想目前壞習慣帶來的種種麻煩,把幻想和現實進行比較,對於改變壞習慣會取得很好的成效。
第二步,加強改變決心。
認識到危害,如果不痛下決心改變,也是無法真正做到改掉壞習慣的。當壞習慣與改正習慣的意向真正短兵相接的時候,只有真正下決心改變壞習慣,用強大的意志力確保意向的實現,意向纔可能最終成爲勝者。人畢竟是自己行爲的主人,改變的關鍵在於是否真正下定了決心。一旦下定決心,意向就能轉化爲意志,就能激發出促成改變的關鍵力量。
第三步,採用科學方法。人的習慣養成非一日之功,改變習慣也非一日之力。根據心理學、教育學等相關研究,科學地攻克困難,就會降低難度。如前第一步所說的“情感承諾法”一樣,在具體改變習慣的過程中,還有很多方法可以採用。
循序漸進法、厭惡療法、改變環境法。此類的方法還有很多。在遇到特別難以改變的壞習慣時,可以研究這一類習慣的深層原因,從而尋找對症下藥的辦法。
第四步,團隊協力共作。無論是改變舊的壞習慣,還是形成新的好習慣,朋友的共同參與或關注監督,是一種行之有效的好辦法。根據心理學發現的共做效應,如果有其他人在場和自己進行相同活動,當事人的作業績效會有所提高。如幾個朋友相約一起戒菸,改掉吸菸的習慣等等,團隊的力量會遠遠大於個人的力量。如果實在找不到一起改掉壞習慣的朋友,就可以邀請他們作爲見證人,監督自己的行爲,甚至可以與朋友下一些小小的“賭注”,用一些小小的獎懲辦法,讓外界的友善刺激,激發並鼓舞起自己改變壞習慣的勇氣與恆心。
如何改掉壞習慣
如何形成好習慣?
(1) 一個信號;
(2) 一個動作;
(3) 一個獎勵。
比如,你想健身,想每天早上透過晨跑來健身。
你的信號可能就是擺在牀旁邊的一雙跑鞋,一旦你起牀你就看到了這個信號。
你在奔跑的時候產生的多巴胺讓你覺得很有欣快感,你的身體會記住這個感覺,並且在之後強烈的渴求這個感覺。或者,你在晨跑之後給自己獎勵一罐奶昔,你的身體會記住這個奶昔,並且記住獲得這個奶昔的過程是晨跑,慢慢地你會不假思索地進入“晨跑”-“奶昔”的習慣,一旦你看到了“跑鞋”這個信號。
以上就是小編爲大家介紹的如何改掉壞習慣的方法。幸福不會無緣無故從天而降。壞習慣也不能夠自然而然地輕鬆改變。但是,沒有改變的痛苦,也不會有改變後的幸福。每個人,都應該好好檢查一下自己身上的壞習慣,然後下決心逐步改變。
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