半夜醒來睡不着怎麼辦,試試這4招
我想每個人都經歷過半夜突然醒來,然後就很難繼續入睡。有的是莫名其妙就醒來,感覺是天亮了,結果一看時間發現還是半夜。有時候是因爲做了一個不好的夢,自己被嚇醒了,不管是因爲什麼,最主要的是半夜醒來睡不着怎麼辦呢?試試着4招!下面就一起來看看吧!
1.臥室室溫控制在16-22℃
對於大多數人來說,室溫控制在16-22℃,更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高,並導致夜晚難以入睡。
3.睡前洗一個熱水澡
有數據顯示,如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高,但洗澡後體溫自然就會開始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4.睡覺時適當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人,可以根據自己的體溫適當添減衣服,使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。
看了上面4個方法你還怕半夜醒來睡不着嗎?擁有好的心情和心態對我們的睡眠質量也是有很大影響的,所以除了掌握一些助眠的方法,最重要的還是自身的自我調節,只要白天過得充實,晚上心情放鬆,自然是對睡眠有很大幫助的。希望透過小編的介紹,對大家有幫助。
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