節食減肥會反彈,運動最理想
一些MM爲了減肥,不吃主食是不少人的首選做法。然而,專家指出,這種方法只能短暫瘦身,而且是不健康的瘦身。改變傳統性飲食的確很難讓人接受,因此也很難堅持。那如何安全的減肥呢?下面和小編一起來了解下吧。
節食減肥傷身體
一提起減肥,不少人恨不得一下子就能完成,事實上,專家指出,最理想的減肥速度是一個月減3斤。每週0.5公斤的速度,每月減3斤的速度,身體沒有什麼不愉快的感覺,可以長期堅持下去。
專家表示,提倡這種“慢減肥”的做法,一是考慮到可持續性,不會影響生活質量。在此期間你仍可以偶爾和朋友外出聚餐,平日也能和家人一起正常吃飯。拒絕人際交往的情感代價很大,心理壓力也很大。飢餓減肥會遇到家人的激烈反對,甚至男朋友也堅決反對,還可能被同事們視爲另類,而慢消化減肥卻不會。甚至,由於家人有機會一起吃健康清淡的飲食,全家人的飲食品質都能一起得到改善。而且,慢慢減肥可以讓你在過程中養成好的習慣。
此外,這種方法更不傷身。因爲慢慢減肥不傷身體。緩慢的減肥速度,不需要大幅度減少食量,而且採用慢消化減肥法可以保證營養素得到充分供應,完全不傷身體,不損活力。因爲體重變化速度慢,身體的各個器官都能很好地適應,來得及調整,而不會帶來應激。
慢慢減肥還能保護面板。面板不是橡皮筋,可以撐起來又縮回去。快速減肥就算是讓人瘦下去了,但面板不能那麼快地收縮,年齡增大更會使面板彈性下降,對快速減肥更爲敏感,減肥——反彈來回折騰幾次,面板就會明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓面板自然地收縮,不會出皺紋。同時,因爲營養充足,臉色也不會像快速減肥那樣變得面有菜色或蒼白憔悴。
見縫插針練出魔鬼身材
想要魔鬼身材,光靠節食減肥可不行,還要多多鍛鍊。專家指出,其實日常生活中注意一些小細節,多多動起來就可以起到事半功倍的效果。
首先,在午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下,可以利用這半小時擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看電視,一定要站着看,邊看邊做轉腰、擡腿、踏步、擴胸等體操動作。
此外,每天要保證有氧運動30分鐘以上,快走是不錯的選擇,不僅可以隨時隨地,而且不枯燥,全身都可以鍛鍊到。有實驗證明,快走更能減肚腩上的贅肉,而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍,此外快走的燃燒脂肪作用還能在運動後持續發揮,它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。
需要提醒的是,快走時,記得一樣要誇張地擺動起你的胳膊,像跑步一樣雙臂彎曲,前後擺動,對於胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但時間上一定要足夠,開始每天30分鐘,半個月後要保證在40分鐘以上,這樣纔可以讓脂肪開始消耗,否則只能算是個熱身。
低碳無糖法屬假性瘦身
爲了減肥,不吃主食是不少人的首選做法。然而,專家指出,這種方法只能短暫瘦身,而且是不健康的瘦身。
改變傳統性飲食的確很難讓人接受,因此也很難堅持。這方法在短期內減重明顯,在起初4~7天裏,體重明顯下降。但是,每1克碳水化合物需要結合4克水,以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉中,也就是說,當開始節食幾天,機體消耗了所有的儲備糖原(大約500克),你還會失去大約2千克的水分。所以在減輕的5斤多體重裏,不會有一點點脂肪。一旦恢復到正常的飲食,糖原的儲備會立刻恢復,連同相應的水分。因此,體重減少也只是水分減少,而沒有脂肪的減少。人們卻錯誤地認爲,他們在快速地減去脂肪。
專家表示,給堅持了一段時間低碳無糖飲食的人羣測量脂肪率時,發現它與減肥前相比並沒有下降。這意味着,雖然體重減輕了,看上去苗條了,他們減掉的肌肉和脂肪同樣多。這樣,潛在的問題出現了。一旦他們終止了減肥飲食,由於此時他們的肌肉比開始減少了很多,所以身體需要的熱量其實更少了,代謝率降低了很多,當糖原和水分儲備恢復以後,體重會迅速增加,而且由於身體此時不需要那麼多的能量,脂肪會更快地蓄積於體內,你會發現吃同樣的東西,卻更容易長胖。
此外,需要強調的是,專家提醒,如平時堅持低能量膳食時,爲避免因食物減少引起維生素和礦物質不足,應適量攝入含維生素A、B、B、C和鋅、鐵、鈣等微量營養素補充劑。可以按照推薦的每日營養素攝入量添加混合營養素補充劑。否則一旦缺乏維生素,就會導致代謝紊亂,不但達不到減肥目的,還會嚴重影響身體健康。
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