老年人養生,老年人跑步鍛鍊有講究
現如今,適合老人的運動有很多種,跑步也是常見的一種運動。跑步可以對足部進行有效鍛鍊,促進血液循環,有益身體健康。不少老年人常說:“跑跑跳跳,青春年少”。但在跑步鍛鍊的過程中,老年人應注意以下幾點:
忌雨天、雨後、雪後、霧中慢跑。有些老年人跑步鍛鍊風雨無阻,這種做法是不科學的。身體暴露部位受冷雨刺激後易誘發多種疾病。若在霧天跑步,由於霧滴含有污染物,老年人吸入大量被污染的空氣,會引起呼吸道疾病和各種過敏反應。另外,還忌迎風跑。老年人可迎風時走,側風和背風時再跑。
心態不好時不要跑步。在和同伴一起跑步時,應心平氣和、量力而行。如果跑步時煩躁不安,應及時停止。
體形過胖的老年人不宜跑步。因爲過重的身體會加重膝蓋的負擔,造成膝蓋損傷。因此,老年人不要跑步時間過長,另外,跑步動作要正確,邁開的步子要小一些,着地時儘量有彈性。此外,冬天跑步時要注意膝關節保暖。
患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因爲跑步有可能引發潛在的疾病,例如有的老年人患有膽結石病,雖然以前從未發過病,但慢跑後有可能使位於膽囊底的結石震落到膽囊頸部引起絞痛。
跑步以後休息注意保持室內空氣流通。若室內外溫差太大,室內空氣不流通,容易使老年人產生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適感。因此,老年人的居室應注意保持清潔乾燥、空氣暢通。
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