減肥瘦身吃什麼好,吃什麼減肥快
減肥瘦身吃什麼好?現在減肥瘦身的方法有很多,有的人選擇運動,比如瑜伽。也有的人選擇減肥藥。那麼有什麼健康的減肥瘦身食譜呢?下面就來看看減肥瘦身是什麼好吧。
蘋果
蘋果含鉀,可排出體內多餘水分和鈉,改善水腫;蘋果中的蘋果酸和酒石酸,能協助代謝、排出毒素,幫助減重。蘋果富含果膠,遇水即膨脹,飯前半小時吃顆蘋果,再喝500c.c.的水,可產生飽足感,減少進食量。
檸檬
檸檬能分解脂肪,清除體內廢物和毒素;具有淨化血液、促進代謝、增強消化力、調節酸礆平衡等功效。喝無糖檸檬水能控制食慾,再搭配每天30分鐘的運動,瘦身效果更加顯著。
葡萄柚
葡萄柚的熱量低,且富含鉀,能消除水腫;並富含膳食纖維,能潤腸通便,降低罹患大腸癌的機率。取葡萄柚果肉,和香蕉、木瓜一起打成果汁,可改善便祕、預防痔瘡。
奇異果
奇異果的酵素能把蛋白質分解爲小分子胺基酸,以利吸收,避免轉成脂肪囤積體內。奇異果、鳳梨皆富含膳食纖維,搭配食用,具有去油解膩、消除便祕的效果。
鳳梨
鳳梨酵素能分解蛋白質,使腸胃蠕動,是腰部肥胖和慣性便祕者最佳瘦身水果。將鳳梨果肉泡在鹽水中,可避免食用後容易嘴破。將鳳梨片放在開水裡略煮後再吃,也可減少過敏症狀。
番茄
番茄熱量低,且維生素A、C、E、B 羣及果膠等含量豐富,可提供飽足感、幫助排泄,降低脂肪吸收率。想加強吸收維生素,可吃小番茄或喝新鮮番茄汁;欲吸收茄紅素,可將番茄入菜烹煮。
小黃瓜
小黃瓜含有生物礆,有益代謝;富含鉀,可加速排除廢物。食用小黃瓜可消除水腫、修飾雙腿曲線。小黃瓜和鳳梨、蝦仁入鍋快炒,具有利尿消腫、淡化黑斑、美容養顏的作用。
冬瓜
冬瓜中的丙醇二酸,能抑制醣類轉化爲脂肪,避免脂肪囤積;另含葫蘆巴礆,能促進代謝,是減肥塑身的優良食材。將冬瓜瓤、籽和瓜肉一起入鍋煮湯食用,能加強利尿消腫的效果。
綠花椰菜
綠花椰菜含膳食纖維,可潤腸通便,防止廢物與脂肪囤積體內,達到瘦身效果。綠花椰菜快速汆燙,可避免養分流失;若用蒸、炒方式烹調,可保留營養美味。
芹菜
芹菜含有植物酵素,能代謝熱量和脂肪,有利於體內環保。芹菜葉比莖含有更多維生素和礦物質,可代替芫荽(香菜)剁碎入湯烹煮。
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