白領如何預防久坐出來的病
坐骨神經痛病因複雜,不能一概說是“坐出來”的。坐骨神經痛可分爲原發性與繼發性兩大類。原發性原因未明,可能是由於感染引起間質性神經炎所致;繼發性是因坐骨神經受周圍組織或病變壓迫所引起,其中最常見的是腰椎間盤脫出症。
腰椎間盤脫出症的主要原因是椎間盤退化。隨着年齡增長,椎間盤的中間部分(髓核)含水量逐漸減少,椎間盤變薄,結構鬆弛。在這個基礎上,加上外力或積累傷,加重了椎間盤的退化甚至脫出。如第四腰椎到第一骶椎之間的椎間盤脫出,就會壓迫坐骨神經而引起坐骨神經痛。如果是上了年紀的人,在椎間盤退行性變的基礎上,加上久坐的積累傷,就很容易引起本病而導致坐骨神經痛。
白領如何預防久坐成傷?白領作爲坐骨神經痛的高發人羣之一,日常可做些什麼避免久坐累積傷引起坐骨神經痛呢?
1、儘量不穿太高的鞋。除特殊職業或場合,例如推銷、導購、T臺等,儘量不穿太高的鞋。同時要注意站姿和走路姿勢,減少對脊椎的壓迫;
2、經常鍛鍊,特別是從事IT、網絡編輯等職業的白領,要儘量利用早晚、節假日進行一些體育鍛煉,游泳就是很好鍛鍊背部的項目。最簡單的方式,散步可以強化背部肌肉;
3、注意坐姿。腰背部要有支撐,背部保持伸展狀態。臀部稍微高於膝部,讓脊椎下部自然彎曲,使神經有充足的活動空間,腳儘量平放在地面。可以在椅背前放一個合適的靠墊支撐腰背部。另外,操作電腦時不要翹起二郎腿,以免增加背部肌肉或韌帶負荷;
4、注意中場休息。就坐的白領,每工作一個小時,要注意站起來走動一下,或者生惡懶腰,儘量放鬆頸椎和腰椎;
5、注意睡覺姿勢。仰臥時四肢要自然伸展,身體放鬆,有必要的時候可以在雙腿下墊一個軟墊,降低腰椎間盤壓力。側臥以身體感覺舒服爲主。不建議俯臥,易使胸部受壓,腰椎前突。另外,如果腰、背有疼痛感的人,不適合睡太軟的牀。
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