女性更年期 更年期女性該怎麼,吃 出健康
煩躁、鬱悶、失眠、多夢……多個可怕的字眼構成了更年期綜合症,這些症狀常常讓女性無所適從,那麼,女性到底應如何面對更年期呢?專家認爲,更年期女性可透過科學合理地飲食適度緩解更年期綜合症的各種症狀。在日常飲食中,主要注意以下幾個方面。
1、多吃富含鈣質的食物
攝取富含鈣質的食物,可使人情緒保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。更年期女性應該透過牛奶、骨湯和各種豆類及豆製品來補鈣。此外,豆製品中一般含有一種類似雌激素的物質,補鈣的同時還可彌補女性雌激素的不足。
2、多吃疏肝理氣食物
從中醫角度來看,要調節女性更年期的不良情緒,應多從疏肝健脾理氣入手。日常能夠疏肝健脾理氣的食物有:蓮藕、蘿蔔、山楂、柑橘、甲魚等。
3、多補充蛋白質和維生素
乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得多種蛋白質,全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素,這些食物可以有效緩解更年期不適。
此外,專家提醒更年期女性朋友,在日常飲食中除了加強以上幾個方面的營養攝入外,還應注意做到清淡飲食,忌油膩和辛辣食物,女性朋友還可以自己動手做一些更年期養生粥,如五色粥等。另外,更年期女性應切忌長期盲目依賴各種更年期補品和藥物。
-
高血壓的危險因素有哪些,這五個併發症每個都致命
相信大家對高血壓都不陌生,我們身邊或多或少都有高血壓患者。簡單來說高血壓是一種非常常見的慢性心血管疾病,不經過醫學檢查很難在日常生活中發現。一般高血壓除了去醫院檢查,只有發病時纔會被發現,所以高血壓也被稱爲無聲殺手。人的高血壓有很多原因,但最主要的原...
-
草莓的功效與作用及營養價值,這五個功效明目養肝美容養顏
草莓是生活中常見的一種水果,草莓的外觀屬於可愛的一類,果肉吃起來酸酸甜甜的,可以說是色香味俱全。現在很多草莓都是大棚種植的,所以一般來說,在春夏秋冬的節日,很多農村路邊都會有很多大棚賣草莓,很多草莓園都可以自己採摘草莓。草莓雖然看起來很小,但是營養豐富。草...
-
男性健康養生知識,八種方法維護男人健康
男性健康養生知識1、補充維生素維生素在人體免疫系統中發揮着重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此,秋冬感冒流行季節,別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。爲使呼吸道黏...
-
提個醒:吃土豆時不能和它同食,吃了就是沒病找病,影響身體健康
大家好,我是老陶,今天又給大家見面了,今天給大家來介紹一種我們經常吃的一種食物,土豆。讓我們一起來認識一下土豆,看看土豆的營養價值,養生價值。土豆,有的地方叫馬鈴薯、洋芋、洋山芋、山藥蛋等。土豆做出的美味菜餚,香噴噴。土豆可以素炒,燉肉,做湯等等。吃一份土豆美...