更年期女性如何保健,女性更年期四多三少的飲食原則
更年期心煩失眠、情緒不佳,骨質疏鬆、婦科疾病也紛紛找上門,女性應該注意合理膳食,加強運動,才能平穩度過更年期。
更年期女性如何保健?要注意膳食平衡多運動
更年期是女性一生當中一個重要的時期,隨着更年期的到來,比較明顯的衰老也隨之而來,在這個時期女性往往會出現各種疾病和不適,如果不及早預防和控制,則可能會加重症狀,導致老年以後的各種健康問題。女性進入更年期後,要注意保持心情愉悅,生活要有規律,膳食宜清淡忌辛辣油膩,睡眠充足並適當運動。
更年期合理飲食注意平衡
更年期每個人的症狀都有所不同,有的人會出現較嚴重的潮熱、煩躁、骨關節疼痛、心慌、乏力等症狀,甚至影響正常生活。北京大學第一醫院營養部主管營養師胡哲文,說:“更年期易情緒暴躁,更要注意保持平衡膳食,少吃辛辣油膩食品,同時,比如咖啡可樂等少攝入。”
胡哲文建議合理搭配飲食,應以植物爲主,不偏食,不挑食,粗細搭配,不甜不鹹不膩。要定時定量,餐次適宜,不宜過飽,少吃油炸燒烤熏製食品,此外,增加適量體育運動,維持正常體重。
如果更年期失眠心煩,可以在臨睡前吃一些奶類製品,因爲奶類製品有安神補鈣的作用。
更年期四多三少的飲食原則
提升免疫力應多吃魚蝦:蛋白質關係着人體組織的修復以及免疫功能的維持,而魚蝦含有大量優質蛋白。
補充雌激素多吃點豆類:豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,緩解更年期不適,同時,豆類也是蛋白質的重要來源。
增加纖維素吃蔬果粗糧:許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。
防骨質疏鬆多攝入鈣鐵:因激素水平低,骨質的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發生骨質疏鬆,應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。
減少高脂肪和糖類攝入:更年期內分泌發生變化,人的活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成,增加心血管疾病的發病率,所以一定要控制高脂肪和糖類的攝入。
少喝咖啡等咖啡因飲料:含有咖啡因的飲品會引起潮熱,更年期女性不宜多喝,並且,長期喝咖啡也會引發骨質疏鬆。
防水腫減少鹽的攝入量:更年期婦女由於內分泌的改變,可能會出現水腫、高血壓,因此更應該嚴格限鹽,每天食鹽攝入量最好能控制在3-5克。
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