更年期保健,更年期女性健康睡眠十大禁忌
充分合理的睡眠,對於更年期人的身體健康來講,顯得十分重要。所謂合理的睡眠,是指除了睡眠時間要適當之外,在睡眠的準備、姿勢和習慣等方面也要有一些講究,綜合起來有十忌。
一、忌臨睡前進食
人進入睡眠狀態後,機體中有些部分的活動節奏便開始放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負擔,也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化(消化食品)系統的功能區也會被興奮,在入睡後常產生惡夢。
如果趕上晚飯吃得太早,睡覺前已經感到飢餓的話,可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之後,至少要休息半小時之後才能睡覺。
二、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,後做比較輕鬆的事,以便放鬆腦子,容易入睡。否則,如果腦子處於興奮狀態的話,即使躺在牀上,也難以入睡,時間長了,還容易形成失眠症。
七、忌矇頭而睡
老年人怕冷,尤其是冬季到來之後,總喜歡矇頭而睡。這樣,會大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣,對身體健康極爲不利。
八、忌當風而睡
睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。因爲人睡熟後,身體對外界環境的適應能力有所降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會從人面板上的毛細血管侵入,輕者引起感冒,重者口眼歪斜。
九、忌對燈而睡
人睡着時,眼睛雖然閉着,但仍能感到光亮,如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內的自然平衡,致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,難以入睡,即使睡着,也容易驚醒。
十、忌對爐而睡
這樣做,人體過熱,容易引起瘡癤等疾症。夜間起來大小便時,還容易着涼和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窩煤爐取暖,應注意通風,以免煤氣中毒。
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