容易情緒化怎麼辦,別讓情緒化誤事!
當我們感受到情緒化會給日常生活帶來困擾,並自己也想拜託這樣相對敏感的自己,以免對自己造成主客觀兩方面都難以控制的後果。那麼我們應該如何應對情緒化呢?
一、情緒自覺
有很多人其實可以感覺到自己的情緒,但可能很難發現自己的情緒起伏是比較大的,甚至也不太肯承認,認爲人的情緒的產生是必然的。但是,情緒的起伏大正是證明自己無法意識的控制力是比較薄弱的,而我們想要生活能夠相對順心一點,是需要意識不斷自我調控的。所以,情緒管理是很重要的,我們需要察覺自己的情緒變化。當我們情緒發生的時候,可以瞭解自己情緒產生的原因,並判斷自己所產生的情緒的種類是怎麼樣的,時常分析自我情緒,就能找到自己的情緒弱點。
二、冷靜
當我們情緒上頭的時候,就很容易做出讓自己事後後悔的舉動,所以當我們感覺到自己情緒化的時候,首先要冷靜下來,如果很難冷靜,那就讓自己先什麼都不要做。不做任何事情之後,這股心裏的勁就會滿滿淡去。以下是幾個冷靜的方法。
暗示、注意力轉移法:當你察覺到自身的情緒非常激動,無法自我控制的時候,就可以用言語在內心暗示自己;或者在腦子裏回想自己在之前因爲衝動形式而產生的後果,而這些後果都是自己爲自己的情緒負責的結果。也可以轉移自己的注意力去做一些簡單的事情,或者能夠抓住自己全部注意力的事情,或者讓自己轉移到一個安靜平和的環境下,這些都是比較有效的。
生理反饋法:當一個人的情緒起伏比較大,或者情緒沮喪的時候,就會伴隨着一些明顯的生理狀況。比如當我們生氣的時候,就會心跳加速、面部緊張、肌肉緊繃等等情況,當我們發現這些反應的時候,就可以反過來透過緩解生理反應進而平復自己的情緒。比如試着去放鬆自己的肌肉,改變自己的面部表情,透過控制生理反應,達到情緒控制的目的。
三、引導情緒
當我們察覺到自我情緒的低落時,並得到了一定程度上的冷靜控制,接下來就要引導情緒走向一個比較正面的狀況。除了自我言語的疏導,想一些正面的事情,最有效的,其實就是運動調節法。
運動是緩解情緒的最好方法之一。一方面可以讓我們的情緒和注意力都集中到運動當中去,並且轉移和減輕原來的精神壓力和麪部情緒;另一方面就是加速血液循環,讓緊張的心情得到緩解。
關注自我情緒,並及時調節,纔不會反反覆覆被情緒纏繞。
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