柔化肩頸瑜伽操
肩頸僵硬是許多上班族共同的毛病,頸部不舒服會影響思考判斷力。此式可幫助您改善肩部僵硬,頭腦也更清醒。此式可拉直脊椎,能緩解久坐造成的尾椎壓力,伸展、放鬆頸肩部肌肉。
步驟:
Step 1、找一把靠背椅坐好,將左腿環繞右腿,吸氣雙手向後握住椅背,呼氣,胸、腰、腹儘量向前推。保持自然呼吸10——15秒。
Step 2、雙手向後相握,雙肩開啟儘量向後,頭向後仰,胸部向前推。感覺您的肩部肌肉向後拉。
Step 3、吸氣,胸腰向下,呼氣,氣息向下,用胸腹去貼大腿,手臂儘量向上提,保持自然的呼吸。
Step 4、雙手掩着身體向下放鬆,頭向下沉。
功效:舒展肩、頸部肌肉,消除肩頸緊迫感,恢復肩頸肌肉柔軟度。
練習祕訣:進行步驟2肩帶下壓動作時,藉助辦公椅背的支撐,可輕鬆地將肩部完整下壓。
-
白領瑜伽養生,治療白領腰痛瑜伽
現在很多白領上班一坐就是八小時,很少走動。所以一整天下來,全身都是腰痠背痛,特別難受。怎麼辦呢?有什麼方法治療腰痛?有什麼辦法緩解腰痛。做瑜伽來治療腰痛是一個很不錯的方法。下面就爲大家介紹治療白領腰痛的瑜伽動作。1、虎式要領:成跪姿,單腿向後伸,並擡起與腿...
-
瑜伽用品的選擇,如何選瑜伽用品
愛運動的MM們都喜歡瑜伽緞身體,練瑜伽是一種集平緩、舒展、專注於一體的健身方式,如何選擇瑜伽服呢?下面大家一起來了解吧。1、首先質地要以棉或麻的全織品爲主,因爲棉麻的透氣性、吸汗性很好,又很柔軟,不會讓你的身體感到緊張束縛。另外也可以選擇在棉織物中加入一...
-
孕婦瑜伽,讓準媽媽擁有健康好身體
孕婦是最需要鍛鍊的,但是,孕婦的鍛鍊跟正常人又不能同等,她們必須是以柔韌性爲主的,所以就可以練瑜伽,那麼,孕婦瑜伽的好處是什麼呢?有哪些瑜伽動作呢?一起看文章。1、兩腿併攏或分開與髖部同寬,山式站立。兩手合十在胸前。2、吸氣,擡頭,伸展兩臂向天空。擴展胸腔和腹腔。...
-
辦公室瑜伽 改善身型擺脫 游泳圈
久坐辦公室腹部的贅肉越來越多,下半身也越來越粗,該怎麼辦呢?別急,小編教你合理利用空閒時間,做做椅子瑜伽操,塑造優美身型,辦公室也可以秀性感哦。下面五個椅子瑜伽動作在辦公室利用工作的間隙就能輕鬆完成,幫助快速減掉“游泳圈”,永遠不做“小腹婆”。1、端坐在椅子...