女人坐月子吃什麼好,坐月子食譜三個階段有利於產奶和孕婦健康
老人們常說坐月子:“三十天好過,三十年難過”,這句話一點都不假。如果產後月子做不好,身體恢復不好,留下一些產後病根,不僅害了自己,還對哺乳期的孩子不利。那麼,月子期一般分爲三個階段,每個階段產婦的飲食要求都不同,寶媽需要的營養也不同。所以在家人或者新寶爸給產後寶媽做月子餐時,一定要健康科學的安排寶媽飲食,這樣纔能有利於寶媽產後恢復,以及寶寶發育成長中母乳的營養成分。
第一階段:開胃爲主,產後的第一週要拒絕油膩,口味要清淡。
無論是順產還是剖腹產後的寶媽,在產後最初幾天都會感覺身體虛弱、胃口不好。如果這時候強行讓產婦吃油膩的食物或補食,只會讓她的胃口更加減退。在產後的第一週裏,可以讓她多吃一些清淡的葷食,例如:肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等。陪上一些新鮮蔬菜一起煮或炒吃,口味清爽營養又均勻。還有橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。所以產後第一階段的重點是開胃而不是滋補,產婦的胃口好了,纔會吃的有滋有味,吸收也纔好。
產後第一階段食譜推薦:蘆筍炒牛肉、菠蘿炒雞、青椒炒肉、番茄汁肉末等家常小炒。少吃白米,最好改爲吃糙米、胚芽米、全面麪包等。
第二階段:補血爲主,多吃補血的食物,並補充維生素。
月子進入第二週時,產婦的傷口基本的癒合,經過前面一週的靜心調養,胃口明顯好轉,這時期可以開始讓產婦多吃一些補血的食物,調理氣血。例如:蘋果、梨、香蕉等能減輕產後便祕症狀,且又含有豐富的鐵質,動物肝臟更含有多重維生素,是完美的維生素補劑和補血劑。
產後第二階段食譜推薦:麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等,同時加入少許枸杞、山藥、茯苓等都是很不錯的補血、補維生素的最佳食物。
第三階段:進行催奶,分娩半個月後是催奶的最好時機,所以多喝湯類。
寶寶出生半個月後,胃的容量增加不少哦,吃奶的量與時間逐漸有規律起來了,寶媽產奶節律開始日益與寶寶的需求吻合,但是反而覺得奶水不漲了。其實如果寶寶都尿量、體重增長點正常,兩餐之間很安靜,就說明寶寶是吃飽的,母乳也是充足的。
有些寶寶難免擔心母乳不夠吃,這時家人或者自己完全可以做一些催奶的食物來吃。催奶不光考慮量,還要考慮奶質,一些老一輩人都認爲寶媽應該多吃蛋白質含有高的湯,纔回產奶多。其實專家認爲最有營養的是,煲了長達8個小時的湯,湯裏的營養僅僅是湯料的20%左右,所以科學的觀點是湯喝肉都要吃。
產後第三階段食譜推薦:鯽魚湯、昂子魚湯、豬腳湯、排骨湯等都是有效的催奶食物,如果再加入通草、黃芪等中藥效果更不錯。
其實,坐月子除了飲食方面要均衡搭配,少吃多餐、不要吃生冷辛辣的食物,還要注意保暖、休息和個人衛生等哦。同時要保持樂觀的心態,心情愉快也是增加乳汁的一個要素。
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