坐月子食譜推薦,坐月子的媽媽吃什麼好
坐月子食譜1:紅糖水
新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力,加之失血過多,急需補充大量鐵質。紅糖水非常適合產後第一餐食用,它不僅補血,還能促進新媽媽產後惡露排出。不過紅糖水不能喝得太多。一般來說,以產後7~10天爲佳,以後則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。
坐月子食譜2:雞蛋
新媽媽如果自我感覺消化情況較好,第二餐開始便可開始試試雞蛋。雞蛋富含的營養,有助於新媽媽恢復體力,維護神經系統的健康,減少產後抑鬱情緒。每天吃2~3個雞蛋即可,但要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。
坐月子食譜3:豬肝
第一週是新媽媽排惡露的黃金時期,產前的水腫以及身體多餘水分也會在此時排出,推薦以豬肝作爲補氣養血的主食,每天約100克爲佳。不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等,因爲此時的新媽媽乳腺還沒打通,吃得太好,反而不易被吸收,甚至造成乳汁迴流。
坐月子食譜4:米酒+老薑+麻油
自古以來,坐月子的食補都有使用米酒、老薑和麻油來烹調食物的傳統。老薑的功用在於去寒,溫暖子宮以幫助惡露排出。至於麻油,則有利於子宮收縮,恢復孕前狀態。不過需要額外注意的是,一旦惡露停止,麻油加酒的使用量就必須減少。而對於剖宮產的新媽媽來說,產後第一週先勿用酒,以免影響傷口癒合,僅使用老薑和麻油即可。
坐月子食譜5:水+蛋白質
母乳中有70%~80%爲水分,所以母乳充足的要訣就在於水和蛋白質的攝取,如雞、鴨、肉、魚類等。最好的方式是燉或熬,食用時同時喝湯,既增加營養,還可促進乳汁分泌。但是,乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比,所以你不必爲了乳汁的充足而一個勁地喝湯。
坐月子食譜6:豬蹄+花生+鯽魚
豬蹄和花生都是催奶的好湯料,花生不僅能保持乳腺暢通、還兼顧養血止血之功效;豬蹄富含膠原蛋白,在催乳的同時還能幫助新媽媽保持胸部曲線,非常適合新媽媽食用。鯽魚湯一直被視爲催奶聖品。傳統觀念認爲,鯽魚湯要熬得白,將鯽魚肉燉得口感很差。其實,鯽魚本身的營養價值很高,應該少燉些時候,讓魚肉保持鮮美,讓媽媽把魚也吃光。
-
產後如何走出失眠的陰影
很多女人在產後都會因爲自己過度勞累或者是精神壓力的問題,而會經常出現失眠的情況,那麼你知道產後要如何走出失眠的陰影嗎?下面就和小編一起來看看這個問題吧。勞逸結合可能在產後的時間裏面,媽媽們可能會因爲太過於開心,然後整天的注意力都放在了寶寶的身上,而且...
-
產後多久會來月經,生完孩子月經不調是怎麼回事
產後多久會來月經一般來說,女人每隔28天釋放一枚卵子,卵子透過輸卵管到達子宮,但子宮這時候並不知道這枚卵子有沒有受精,子宮內膜只管做受孕的準備。而一旦沒有受精子宮內膜就會脫落,然後透過陰道排出體外。這就是我們所說的月經。女性在懷孕期間受精卵在子宮內生長...
-
剖腹產後多久來月經,剖腹產後月經不正常的三大表現
剖腹產後多久來月經?產後月經的復潮與產後產婦是否哺乳、哺乳時間的長短、產婦的年齡及卵巢功能的恢復能力等相關。一般說來,不哺乳者,產婦通常在產後6—10周月經復潮,平均在產後10周左右恢復排卵。哺乳的產女月經復潮延遲,有的在哺乳期月經一直不來潮,平均在...
-
產後如何防止子宮下垂,子宮收縮恢復的五個有效方法
產後女性常見的盆底功能障礙,大部分是因爲孕產程中子宮被撐大,盆底肌損傷造成的鬆弛,生產完之後導致了子宮脫垂,陰道前後壁脫垂等情況。子宮脫垂最常見的原因就是子宮韌帶的損傷,導致子宮離開了原來的位置,甚至脫出陰道外。如何讓撐大的子宮收縮,緩解子宮下垂症狀呢?...