女性孕期長胎不長肉,產後快速瘦身的方法
女性的孕期和體重始終是女性之間熱議的話題,而女性孕期中的體重更是熱議中的熱議,當然,孕期的體重不算什麼,最主要的是“卸貨”之後,如何能讓體重比孕前的稍微重一點點,或者直白的說,如何把兩者差距歸零,這其實是涉及到產後體重管理的,所以今天就來和女朋友們聊一聊,如何養成科學的生活方式,然後大家一起變瘦變漂亮。
那麼在這之前,先來給大家分享一下我的實際情況,我的身高一米六,孕前是105斤,懷孕的時候長了差不多17斤,寶寶是6.4斤,然後坐月子體重降了4.8斤,也就是說我的體重比孕前其實是沒重多少。那麼我是如何做到的呢?
1、長胎不長肉
如果想保持身材,那麼就需要做到這一點了,首先是在孕期的時候去合理的適當的增重,關於如何去增,這個是有標準的,大家可以看一下。
這個需要大家知道自己的BIM值,我的是20,基本上是正常點,所以我按照此表,給自己的增重量保證在12kg內,這一點我控制的很好。
2、孕期不長肉的方法
那麼要如何去控制孕期的體重呢?其實主要是三餐的飲食上,我除了三餐吃的營養,還總是加餐,但是吃的東西的比例,差不多是主食、蛋白、菜爲1:2:2,其中主食吃的雜糧較多,偶爾還會吃玉米和土豆,而蛋白保證的就是蛋和牛奶,這個可以自己靈活搭配,加餐不加餐,這個還要看自己餓不餓,如果餓了就吃一些水果和奶製品,不餓就不吃。
3、產後瘦身
在做到了孕期飲食的控制和孕期體重的控制後,那麼產後的瘦身也是需要注意的,因爲這時候寶媽不僅僅是想瘦,也是要下奶的,這裏不建議吃鯽魚和豬蹄等等,因爲那些真的不下奶,只會長肉,而要想下奶還是需要從營養的飲食中攝取,比如說果蔬、牛奶、粥等等,其次保持好的心情也是極爲重要的。
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