擔心吃肉會長胖,吃肉不長胖的祕訣告訴你快安排減肥餐
減肥中的女性都會面臨一個問題,就是減肥期間應不應該吃肉。似乎吃肉已經成爲了減肥中的阻礙,許多人更覺得吃肉是導致肥胖的主要原因。但其實並不是這樣的,肥胖是因爲攝入的能量大於消耗的能量,那麼不管是吃什麼都會胖,所以別再傻傻地當個素食者了。
如果說你很愛吃肉,但是又想減肥,那麼我就建議你最好是吃肉,因爲如果不吃肉,僅靠植物蛋白來保證蛋白質的攝入,很容易造成維生素以及礦物質的缺乏,那麼就可能會導致肌肉的流失,就算是瘦下來了面板也是失去了彈性,這是極其不健康的。
所以不妨適量的吃一些肉,這樣b族維生素可以更好的參與到代謝中,不僅可以預防貧血還可以幫助減肥。而且和碳水、脂肪相比,肉中的蛋白會消耗掉許多的能量,那麼這也是可以幫助減肥的重要原因。
但是先別急着開心,吃肉雖然有這麼多的好處,要想減肥如何去吃也是很關鍵的。建議最好是選擇低能的肉類,比如說雞胸肉、魚蝦、帶魚、生蠔、牛腱子肉等等,這些都可供選擇,但是吃肉雖然沒錯,用量上面也需要注意,不然吃的過多,攝入的能量大於消耗的能量還是會胖的,所以應該按照中國膳食指南的建議控制好攝入量,建議每天攝入的肉類爲75g左右,也就是6只蝦,一個巴掌大的雞胸肉,兩個雞腿等等。
千萬不要擔心吃肉會長胖了,如果你按照以上的做法去吃肉然後再合理的安排減肥餐的,保證你一個月會瘦三斤。
-
不愛運動那就每天吃草莓減肥吧,吃草莓美容又瘦身
瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計劃表動作一:青蛙蹲兩腳分開與肩同寬,將膝蓋彎曲做半蹲姿勢,上半身向前傾,雙手虛握成拳,手肘彎曲放在膝蓋上。大腿部分用力伸直,但是要一直保持上身向前傾的狀態,手臂伸直,手放在膝蓋上。此動作主要鍛鍊腿部,重複15-20次爲一組,做2-3組...
-
幾個瘦腰小方法,腰部自然細
腰部對於女性來說是脂肪最容易堆積的部位,下面小編要告訴大家的是在瘦身減肥的時候如何透過一些方法來瘦腰,平時一些熱門的瘦腰方法是否正確,讓你真正消耗掉腰部的多餘脂肪,擁有一個好身材。告訴大家幾個瘦腰的小方法或許你曾經看過一個瞬間縮小腰圍的美容節目,實驗...
-
跑步減肥的最佳方法,謹記三要三不要
3要原則:先做拉伸運動很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利於減肥哦。要知道,你體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源脂肪纔會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗...
-
8個不可取的減肥方法
減肥,是每個女性都關心的話題。但是,錯誤的減肥方法會讓你的瘦身大失效。下面,小編來教你如何減肥,遠離錯誤的減肥法,就能輕鬆獲得立竿見影的瘦身效果哦!失敗減肥法一:採用極端減肥法過度節食、催吐法、服用利尿劑等等都是非常極端且危險的減肥方法。苗條身材是所有女...