孕婦容易產前憂鬱症,放鬆心情是關鍵
很多孕媽媽在產前的時候都會出現焦慮,煩燥等狀況,嚴重的時候可能伴有伴有惡性妊娠嘔吐,易導致早產流產,這種狀況被稱爲產前憂鬱症,那麼造成孕婦產前憂鬱的原因有哪些呢?
患有妊娠高血壓綜合症、妊娠合併心臟病等產前併發症的產婦,由於自身健康存在問題,同時也怕殃及胎兒,因此也易焦慮。
由於到懷孕晚期各種不適症狀加重,如出現面板瘙癢,腹部面板緊繃,水腫等不適,使心中煩躁,易焦慮。
由於行動不便,整日在家,注意力集中到種種消極因素上,加重焦慮。
擔心孩子出生後,自己的職業受到影響或家庭經濟壓力加大,而產生焦慮。
城市女性大多是第一次生產,缺乏對生產的直接體驗。從電視,報刊等媒體上又耳聞目睹了許多他人生產的痛苦經歷,考慮到自己也將經歷此過程,心中不免焦慮。
怕孩子畸形。雖然做過多次檢查,但檢查畢竟是透過機器和各種化驗,有些胎兒存在健康問題不能查出,產婦對此焦慮,怕生個不健康的寶寶。
產前憂鬱症症狀
有些孕媽咪因身體或心理的變化,對丈夫產生了一些新的或者不合理的期望,當內心的需求沒有被滿足時,就會產生各種負面情緒。多爲:
覺得所有的事情都沒有意思、沒有樂趣。
整天感覺沮喪、傷心,或“空蕩蕩的”,而且每天如此。
難以集中精力。
極端易怒或煩躁,或過多的哭泣。
睡眠困難或睡眠過多。
過度或從不間斷的疲勞。
總是想要吃東西或根本不想吃東西。
不應該的內疚感,覺得自己沒有用,沒有希望。
最後,你的情緒週期性地起起落落,一段時間憂鬱,一段時間又不正常地情緒高漲,包括活動增加、幾乎不需要睡眠或吃東西、急速翻騰的思想、不恰當的社交表現,或減弱的判斷力。這些都是一種我們稱爲“雙相憂鬱”的嚴重病症的症狀。
產前憂鬱症治療
產前憂鬱最好的醫治方法,除了藥物的治療外,同時也需要家人的關懷與照顧,尤其是丈夫如能對太太多加關心及呵護,太太的情緒起伏會大大減少。所以當家有孕婦時,家人對她的問候及照顧是不可缺少的。
身爲丈夫要多加照顧妻子,多給她一份溫暖及安全感,使她不致胡思亂想。假日或飯後,陪她到公園散步或看電影,使她分散注意力及降低對胎兒的擔心。太太如腰痠背痛時,丈夫可爲她按摩腰部,減輕她的痛楚。
除了得到丈夫支援外,還有家人的鼓勵亦同等重要,如經常慰問她,在平日生活習慣上,可以煮一頓豐富的晚餐或替她做家務等,令她感到家人的照顧及愛護。
假若夫婦能一起參加產前講座,既能增加知識以減少憂慮,又能增進夫婦感情和溝通。
孕婦也可以自己來舒緩一下憂鬱的心態。
由於大多數懷孕初期的婦女仍需要上班工作的緣故,缺乏在家裡休息的時間,而導致腿部壓力增加。建議可在午飯時間抽出十至二十分鐘,將雙腳放在椅子上,有助腿部及全身得到鬆馳。
要減輕情緒波動的困擾,最有效方法當然是要有充足睡眠及休息,當精神充足飽滿,胡思亂想的機會自然減少。
做簡單的鬆馳運動
(1)腿部鬆弛運動:首先坐在地面,雙腳伸直,腳尖儘量用力向前伸,或腳掌以順時針打轉,兩者均可減輕腿部壓力。
(2)輕輕按摩腰部肌肉,可減輕腰骨神經痛。
戒掉煙、酒及少吃刺激性食物,要有均衡飲食,及有助情緒平衡。
產前憂鬱症是近年來出現的一種孕期心理疾病,部分準媽媽會有產前憂鬱症的情況發生,嚴重的話可能會有自殘的行爲,因此家人應該多多關心準媽媽,先來看看是不是有以下徵兆,如果有的話,再來看看如何開導準媽媽走出產前憂鬱症!
產前憂鬱症症狀1.
情緒低落,怎樣都高興不起來,總是憂愁傷感,甚至悲觀絕望。
產前憂鬱症症狀2.
思維遲緩,總覺得腦子不好使,記不住事情,思考問題困難。
產前憂鬱症症狀3.
不愛活動,渾身發懶,走路緩慢,嚴重時可能不吃不動,生活無法自理。
改善產前憂鬱症症狀方法1.生活品質
一旦患有產前憂鬱症,患者的飲食睡眠品質肯定會下降,因此應多注意平常的飲食,多做一些患者喜歡的食物,還要讓患者保有一個舒適安靜的休息環境。病情較輕的人,可鼓勵其參加愉快輕鬆的活動,培養生活樂趣,分散注意力來緩解病情。
改善產前憂鬱症症狀方法2.病情好轉過程
產前憂鬱症的患者病情好轉會分成三個過程,首先是睡眠飲食好、思維改善;其次是動作增多;最後是情緒改善。若飲食睡眠差,說明病情尚未改善,這時出現的動作增多或情緒好,都可能是假象。
改善產前憂鬱症症狀方法3.心理支援
產前憂鬱症患者情緒變化大,往往對事物缺乏信心,非常希望能獲得他人的心理支援,因此家屬應多與患者接觸交談,給予鼓勵支援,積極疏導其消極情緒。
改善產前憂鬱症症狀方法4.尋求專業心理幫助
以往潛伏的家庭關係問題可能會在懷孕時被觸發,準媽媽此時承受的是雙重精神痛苦,會直接影響胎兒發育,這時情況較危急,應在第一時間尋求心理醫生的幫助,如果無法做面對面諮詢時,你可以撥打免費的心理援助專線。
有產前憂鬱症的準媽媽要時常提醒自己,這只不過是激素在作祟,正視自己的情緒低落,會讓心理壓力小很多。如果真的受不了,一定要找家人朋友傾訴,這樣才能擺脫產前憂鬱症,快快樂樂地生下健康的寶貝!在寶貝出生前,準媽媽可以先挑選好彌月蛋糕,可以藉此分散注意力,小編特別推薦湯尼的彌月蛋糕,吃了絕對會讓心情變很好,只要憑媽媽手冊就可以索取試吃了噢!
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