更年期失眠怎麼辦,這五個方法早學會能睡個好覺
失眠的主要因素與體內激素分泌有很大關係,進入更年期後,激素分泌水平會突然下降,擾亂性腺激素分泌,使大腦的神經中樞保持平衡狀態,從而引起神經內分泌的暫時調節失控。當神經內分泌調節失控時,會擾亂自主神經系統的功能,使人產生莫名的興奮和焦慮。她們總是斤斤計較胡思亂想,從而導致失眠。那麼更年期失眠怎麼辦?
1、適當按摩
如果更年期女性或男性失眠嚴重,可以用指尖按摩太陽穴和百會穴幾次,可以放鬆精神狀態,有助於睡眠。其次更年期失眠也可以用,用保健木梳梳理頭髮五分鐘,能有效刺激頭皮,使頭皮得到放鬆,使心情保持舒適,有效解除煩惱,消除思想上的顧慮,從而快速入睡。
2、飲食調理
處於更年期的女性朋友失眠是相當常見的。有的人長時間睡不着,有的人睡着醒來後又睡不着。這種情況其實應該引起重視,通過選擇食物來改善。核桃分神木對改善失眠有很好的效果。建議失眠的朋友睡前半小時喝,長期堅持,失眠會慢慢消失。
3、足浴療法
可以考慮睡前用熱水泡腳。如果能選擇專業的泡腳儀,不僅可以在泡腳過程中保持水温恆定,底部還有按摩工具,可以很好的刺激腳部穴位,從而放鬆身心,有利於睡眠。當然在泡腳的過程中,還可以加入一些中草藥,如菊花、黃芩等。
4、散步
更年期出現失眠這種情況的女性,最好做恰當的有氧運動,散步則是其中比較好的一種方法。散步時速度不要太快,建議一邊散步一邊拍手,此時手掌的穴位會受到刺激,從而使血液變得更加流暢,而且恰當的有氧運動還能夠使腦部受到的壓力得到舒緩,促使女性的睡眠情況得到緩解。
5、學會放鬆
大多數更年期女性會出現失眠的情況,都是因為精神過度緊張導致的,因此更年期的女性要學會放鬆。可以通過深呼吸或者看綠色的植物以及遠眺的方式進行自我放鬆。經專家發現經常看綠色或者藍色的食物,可以使緊張的情緒得到緩解,達到放鬆心情的目的。
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