孕婦失眠怎麼辦,這五個方法緩解準媽媽們失眠問題
懷孕是每個女人成為母親的必經之路,眾所周知母親之所以偉大,不僅僅是因為分娩時的劇烈疼痛和童年時的養育陪伴,更是因為準媽媽在懷孕期間所經歷的不良反應,比如孕吐、痔瘡、腰痛、尿頻等等。孕期失眠也是很多讓準媽媽感到很困擾的事情。每天晚上躺在牀上輾轉反側,很難入睡,白天也沒有精神。更讓準媽媽擔心的是,這種孕期失眠會不會影響肚子裏的寶寶。那麼孕婦失眠怎麼辦?
1、找到舒服的睡姿
為了胎兒和孕婦的健康,孕晚期懷孕最好選擇左側睡姿。很多孕婦睡左位,感覺肚子空空的,腰特別酸,腰痠背痛。這種不舒服的感覺會影響孕婦的睡眠。孕婦睡左位時,可以在肚子下面墊一個小墊子,在腿和背上墊幾個枕頭,可以讓孕婦省力一點,睡姿舒服一點更容易入睡。
2、多和丈夫進行交流
男人和女人在心理方面會有一定的不同,男人心情更加開闊,更不容易受到情緒影響,晚上入睡就比較簡單。所以就會造成孕晚期孕婦在旁邊輾轉反側,老公卻呼呼大睡的情況。這樣很容易傷害到孕婦的心靈,就更加睡不着了。想要解決這個問題,兩個人一定開誠佈公的談一談,多談談自己的心事和焦慮,這樣丈夫就知道該做什麼了。
3、晚餐不要太晚吃
因為有些孕婦在懷孕期間還在工作,會因為工作忙而讓自己晚一點吃晚飯,或者因為孕婦容易餓,也會在睡前吃一些食物,但有時候吃多了,容易讓腸胃消化不良,會讓腸胃不舒服,導致失眠。所以每天吃晚飯要注意不要太晚。另外睡覺前如果餓了,可以加一杯牛奶,既能填飽肚子,又能安神。
4、遠離屏幕
很多孕婦在睡覺前有玩手機或者看電視的習慣,雖然她們很多已經上牀,但是會躲在被窩中看手機,而卻不知道這樣會讓自己的大腦興奮過度,而影響到自己的睡眠,所以孕婦在上牀睡覺的時候,要將手機完全關掉,讓自己完全進入睡眠。還有要保持環境的舒適,在牀上多備幾個枕頭,這樣能夠讓自己在睡覺的時候,在腰部墊枕頭,從而讓腰部感覺到舒適,讓自己儘快的入睡。
5、晚餐後做運動
吃完晚飯之後,孕媽可以外出散步,也可以在家裏做做瑜伽,都是不錯的選擇,這樣做能夠促進消化,也可以讓自己放鬆下來,等到睡覺的時候,不會翻來覆去睡不着,能夠讓孕媽擁有更好的睡眠質量。-
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