失眠怎麼辦,10招讓女性更年期不受失眠之苦
更年期是婦女生命中的一個重要階段,同時也是一個比較難受的時期。這一時期,女性往往由於生活壓力大,問題多,容易導致失眠等等症狀,容易引起煩躁等情緒和心理,嚴重者還會造成家庭矛盾。那麼,關於這個時期,女性應該如何來應對更年期失眠的問題呢?我們這裏就來討論一下這個問題。
日常10招讓女性更年期不受失眠之苦:
一、用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位四周有很多重要穴位,多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指側,腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“內關穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點直上2寸,大約三橫指的間隔)與睡眠相關,平時多按壓,有催眠效果。
二、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時,試試躺在牀上,把腳抬起來,靠在牆壁上5-10分鐘,幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
三、睡覺時穿着透氣、吸汗的棉質衣服,或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服,可削減因衣服悶濕而醒來的情形。
四、每天至少喝6-8杯水,或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩高潮紅,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。
五、吃高鈣食用品。如:低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜,或補充適量鈣片,一方面減緩骨質流失,另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮,讓人好進眠。
六、不止臉部,全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之後,記住在身體塗上ORGNITU乳液,鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好萊姆花防曬,這樣皮膚粗糙、發癢的題目會少困擾你一些。
七、規律運動,找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有愛好的活動、維持愉快的人際互動等,都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。
八、保持卧室涼爽透風,必要時使用冷氣或電風扇來降温,維持自己感覺舒服的温度,才不會加重悶熱、流汗。
九、吃得平淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重高潮紅的症狀,因此更年期女性要吃平淡一些,同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之後,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。
十、循環不好、怕冷而不好睡的人,可以在家裏騰出一些空間,練習倒退走路。每天練習20分鐘,練習腦部平衡功能、調整新陳代謝,走完後手腳也會比較熱和了。
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