男人怎樣減肥,男士瘦身減肥方法
男人怎樣減肥
1、不要安逸要多費勁
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下,你會記得在比現在苗條的日子裏,你肯定更注意運動。而現在,你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前,你沒有更多的機會或時間進行運動。
但是無論你幹什麼工作,你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法,你做什麼運動沒有關係,只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。
吃完晚飯這個時候你可以去散散步啊,不要乘電梯,自己爬樓上去都是健身。
男人怎樣減肥
你也可以自己送文件而不是發E-mail;工間休息,毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
2、少吃高油水的食物
如果告誡所有想減肥的男性,不要節食。相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上,節食只是一種短期改變飲食的行為,也正是因為它是短期的,有開始就有結束,如果你一旦開始節食,也就意味着在不久的將來你會結束節食。這樣做只會使你比以前更胖。
“想當年”吃飯也不少,卻總不見長胖,很多人就歸因於“油水”少。現在有關人士指出,每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%對減肥有利。
你也不必要去算那些漲了瘦了的數字,只要記得少吃帶油的食物就行了。
另外,吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣,在你的大腦還沒有反應過來時,你已經吃飽了,但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前,你還會不停地吃。
男人減肥方法
一、仰卧起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。
此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。
二、曲膝抬腿
平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
三、側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰卧起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側 起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
四、側身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行,勿抬過高。重複數次後做另一側 。
側躺於地,彎曲手肘,以支撐頭部,然後單腿曲膝抬起,放下,重複數次,再做另一側。此組運動除可鍛鍊側腹肌外,亦可結實臀部肌肉,很適於一般欲保持身材的男子練習。
男士瘦身減肥方法
1、樹立減肥目標,制定減肥計劃,堅持每天按計劃行事直至完成。減肥不是一朝一夕就能做到的。快速的減肥也必須遵照客觀規律,所以要先樹立一個好心態,對自己有信心,根據自己的現狀,制定適合自己的減肥計劃,一步一個腳印,踏踏實實地做到做好。減肥就能成功。
男人怎樣減肥
2、堅持每天做一個小時的健身運動。男士做的減肥運動這裏推薦跑步、游泳、街舞、拉環、蹬車、爬樓 。這些運動都屬於有氧運動,每天堅持一小時,可有效縮小肥胖男的啤酒肚。
3、少吃多餐。減肥的方法有很多種,少吃多餐可以説是其中最管用的一種。吃飯的程序要遵循:先喝湯、再吃菜、最後吃主食的原則。正餐之後兩個小時左右可以加餐,加餐要以水果為主。但是要注意不要吃糖粉含量大的水果。如葡萄、沙糖桔等。可以多吃橘子、蘋果或柚子。
一直都是女性朋友們在尋找各種各樣的減肥方法,現在有許多的男性朋友也開始減肥了!但是男性減肥和女性減肥不一樣,那麼男人要怎樣減肥,上面給大家介紹了男人怎樣減肥的內容,這麼多的男性減肥方法,一定可以幫助男性減脂瘦身成功的哦!
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