減肥新知,什麼是G1值
GI值指的是,當我們將食物吃進體內後,(相對於吃進葡萄糖時)使血糖升高的比例。簡單來説,越容易使血糖快速上升的食物,其GI值就越高,像醣類和澱粉類是屬於高GI;反之,使血糖上升速度較慢的食物,其GI值就越低,像油脂類和蛋白質屬於低GI。血糖偏高的人羣比較適宜低GI飲食。(最高為葡萄糖,GI值=100)
低GI食物(GI值小雨40)
主食類 :(空缺)
蔬菜類 :GI《30 菠菜 高麗菜 花椰菜 茄子 苦瓜 小黃瓜 茼蒿 蘆蒿 海帶 白蘿蔔 四季豆 蕃茄 洋葱
魚肉類 :(空缺)
奶蛋類 :GI=40鮮奶油 GI=30起士 鮮奶雞蛋
豆製品 :GI=40炸豆腐 碗豆 油豆腐 豆腐
GI《30 毛豆 腰果 杏仁 花生
水果類 :GI=40哈蜜瓜 桃子 櫻桃 蘋果 奇異果
GI《30 柳橙 木瓜 草莓
飲料類 :清酒 紅茶 黑咖啡 原味優格
中GI食物(GI值介於40-70)
主食類:GI=60 糙米稀飯 燕麥 全麥麪包 全麥面 蕎麥麪
GI=60-70 白米 糙米 麥片 胚芽米 糙米片 牛角麪包 意大利麪
蔬菜類:GI=50 牛蒡 韭菜
GI=60-70艼頭 南瓜 玉米
魚肉類:GI=45 豬肉 牛肉 雞肉 羊肉 香腸 臘腸 培根 火腿 蛤蜊 鮪魚 魚丸 蝦子 花枝 牡蠣
奶蛋類:(空缺)
豆製品:(空缺)
水果類:GI=60 葡萄乾 香蕉
GI=50 芒果
GI=60-70鳳梨
飲料類:紅酒 啤酒 可樂 高糖優酪乳 牛奶咖啡
點心類:GI=50 布丁 果凍
GI=60-70冰淇淋
高GI食物(GI值大於70) (最好少量,尤其要注意控制)
主食類:白米 炒飯 燴飯 麻糬 法國麪包 培果 吐司 烏龍麪
蔬菜類:馬鈴薯 山藥 紅蘿蔔
魚肉類:貢丸 魚板 蛋餃 脆腸 肥腸 豬肚 牛肚
奶蛋類:甜練乳
豆製品:(空缺)
水果類:草梅醬
點心類:巧克力 包餡麻糬 甜甜圈 牛奶糖 洋芋片 蛋糕
-
8個不可取的減肥方法
減肥,是每個女性都關心的話題。但是,錯誤的減肥方法會讓你的瘦身大失效。下面,小編來教你如何減肥,遠離錯誤的減肥法,就能輕鬆獲得立竿見影的瘦身效果哦!失敗減肥法一:採用極端減肥法過度節食、催吐法、服用利尿劑等等都是非常極端且危險的減肥方法。苗條身材是所有女...
-
提臀運動圖解,8個簡單動作打造迷人翹臀
提臀運動圖解1、高抬腿春季天氣變暖,每天保持做100下高抬腿,既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果,而且這種運動是特別適合春天的運動哦,在家也能輕鬆完成。2、常爬樓梯保持完美臀線據調查山城的妹子屁股最翹,原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心,...
-
運動瘦身有哪些誤區
誤區之一:每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的,但減肥軾效卻甚微實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見,短於大約40分鐘的運動無論強度...
-
減肥的時候你總是覺得沒減成功,其實可能不是這樣
很多女性朋友對於減肥這件事情應該都不會陌生,是不是有的時候可能你的一些朋友會發現在進行減肥的時候,因為試了一段時間,結果發現自己的身體體重好像都沒有變化,所以可能就會認定自己減不了肥,然後就放棄了;而其實對於減肥這件事情來説,可能很多時候並不是只是單純...