美食是減肥路上的最大阻礙,女生如何管住自己的嘴
女生喜歡美食是會享受生活的一種表現,但是美食和減肥不可兼得,我們需要剋制自己的胃口,調整用餐方式來獲得完美的身材。分享幾個小方法,讓你管住自己的嘴,才能練出自己好身材。
一、增加咀嚼
快速吞食的時候往往感覺不到食物的分量,只是不停地攝入。此時血糖會快速升高,降下來的時候你又會感覺到飢餓難耐。緩慢的咀嚼則可以給你的大腦一個信號,你正在吃過多的食物,這個想法讓你冷靜下來放下食物。即使在正餐當中,咀嚼可以在同樣的時間中讓你感覺到吃下了更多的東西,這種享受的感覺首先會讓你感到愉悦,而不是被迫節食。還可以讓你的腸胃提前感覺到飽漲,食物的累積量大大減少。
二、多喝水
水同樣會佔據一定的胃容量,但是水的排出相比食物就要簡單得多,而且也沒有飲料中的各種糖類。蘇打水有同樣的功效,可以延緩食慾。喝水還可以活泛身體代謝,讓你在不知不覺中就瘦下來。
三、零食的選擇
完全摒棄一切的零食幾乎是不可能的,選擇合適的零食更加重要。高熱量的糖果、奶油蛋糕、膨化食品絕對是增重的利器。選擇高纖維低糖的水果、餅乾能夠緩和腸胃的過度飢餓感。堅果果脯的熱量比女生想象中要高,需要控制分量。
女生在減肥中為了控制飲食都會感覺到有一些痛苦,因為只有當身體的糖被消減低掉之後,身體才會尋找深層油脂來供能。每個月給自己一次機會敞開懷吃一次大餐是一種情緒上的自我緩解,不僅不會降低代謝,而且還能夠長時間將減肥堅持下去,不失為一種好方式。
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