冬季室內瘦身小運動
寒冷的冬天,一般都不願意出門,可是看着身上越來越多的肥肉肉,很是煩惱,今天小編就告訴大家宅在家裏也能瘦身,下面讓我們跟國外明星教練一起進行家居減肥鍛鍊,實現冬季也不長肉的夢想。本文教大家了三式運動瘦身,但是在運動之前大家要準備一些健身工具跳繩&拉力繩、3-5磅啞鈴、8-10磅啞鈴、健身球,同時健身之前先做30分鐘的跳繩運動,或者其它有氧運動。
拱橋式
身體攻略:胸部,臀部,腿腱
配備用具:3-5磅重啞鈴
1.身體平躺,面部朝上,膝蓋彎曲,雙手各握3-5磅重啞鈴,向肩膀兩側伸展,手心向上。
2.臀部抬離地面,使身體於膝蓋成一直線。
3.將雙手從側擺着身體正前方,向天花板方向延伸,手掌相對。
4.保持此姿勢10秒,回到初始位置。
5.重複練習15次。
6.跳30秒鐘的繩。
技巧小拍拍:在練習過程中始終保持雙腿平行,切忌向內或者向外張開。
肢體半蹲式
身體攻略:臀部,股部,大腿
1.在地板上將拉力繩圈成圓形。
2.身體站於圓圈中心,雙腳與臀部同寬,手肘彎曲,位於身體兩側,雙手置於胸前。
3.右腳對角方向向後跨,立於繩圈外。
4.彎曲右膝,成90度角蹲坐姿勢,上背部向前同時雙手向前伸展、
5.保持雙手與肩同寬,手心向下。
6.左腳筆直,如支架姿勢,腳跟着地。
7.推直右腳回到初始位置,重複練習15次,在換腿重複練習。
力擺式
身體攻略:後背,臀部,大腿
配備用具:8-10磅重啞鈴
1.身體直立,雙腳與肩同寬,指尖微微向外,左手各握8-10磅重啞鈴,手心向內。
2.左手向前伸展,與肩同高。
3.下蹲式,膝蓋不超過雙腳趾,在背部與雙腿之間搖擺啞鈴。
4.立刻起身,將左手臂搖擺至肩部位置,然後立刻回到下蹲式。
5.連續運動15次,再換手交換練習。
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