簡單幾個健身動作,刷劇時跳幾套,減肥只是小case
在娛樂圈中有不少身材苗條的女星,姿態優雅從容實在是很有魅力。張儷就是其中一個,同時她也是有名的健身迷,上個節目或者在片場,隨時都可以練起來,對健身這樣的狂熱,難怪身材那麼好。很多時候我們都會放縱自己,讓自己懈怠鬆散,沒空去健身房啊,沒有運動器材啊,其實只要真的想健身,不論在哪裏都能運動。
不需要器械的健身操就是很受歡迎的一項運動,只要一塊瑜伽墊就能開練,簡簡單單的幾個動作長期堅持也能換來有型的身材線條,一邊追劇一邊練也是ok的~
1、開合跳
這個運動看着簡單,跳幾組下來是能消耗很多熱量的。就是直接雙腳閉合站在瑜伽墊中間,跳高的同時雙手快速移到頭頂拍掌,雙腳也隨之分開,再重新跳回到雙腳併攏,雙手回到身體兩邊。注意跳的時候保持核心收緊,腰腹和背部都要的感受到肌肉的力量。
這樣的動作以20個為一組,連續跳3組,在休息大概半分鐘在繼續跳3組。重複循環跳好幾套,你會發現自己大汗淋漓,因為這個動作有一定的強度,能快速消耗熱量的哦。
2、擊掌俯卧撐
俯卧撐其實有一些難度,尤其是要做標準的難度會更大一些,但是這個動作卻能很大程度上鍛鍊到身體的各處,很有利於雕刻身體線條。在平衡狀態下,雙腿要保持繃緊直線條狀態,核心部位需要收緊,在動作俯身時也要保持頭、背、臀、腿在一條直線上,這樣的效果才好。剛開始練習的時候就直接臉俯卧撐,身體有了一定的適應能力能接受更高難度的動作之後再加進擊掌的動作。
任何的訓練到了後期如果沒有突破和改變,效果就沒有了,因為停在了舒適區是沒辦法加強效果,也會讓身體陷進懈怠的狀態中。
-
跑步減肥,跑步減肥有哪些錯誤方法
跑步減肥是一個不錯的方法,但是很多人跑步減肥有很多錯誤的方法,所以怎麼跑,體重都下不來。下面就為大家列出跑步減肥的錯誤方法。錯誤方法一:只需運動30分鐘為什麼很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用,因為一般人多半運動到30分鐘後,已經汗流浹背,覺得達到效果,就結束...
-
如何健康減肥,教你5個健康減肥祕訣
你的體重在變輕嗎?你的飲食有什麼改變嗎?如果有的話,這篇文章會告訴你如何健康有效減肥。趕快來看看吧。1、養成健康的飲食習慣養成健康的飲食習慣想要有效地減肥,需要養成健康的飲食習慣。多吃富含蛋白質、膳食纖維和健康脂肪的食物,例如:蛋白質,魚,水果和蔬菜等。...
-
女生減肚子的最好方法,趕緊來get
不止是男生才有小肚腩,其實女生的小肚腩可能比男生還要多哦,而且這也是讓女生挺難以接受的事情,那麼你知道女生怎麼減肚子嗎?如果你不清楚的話,下面就和小編一起來看看吧。仰卧起坐仰卧起坐可以很好的鍛鍊女生腰部的柔韌性,而且對於腰部的贅肉有很好的燃脂作用,通過...
-
減肥誤區!你不會還在用這些方法減肥吧?
減肥是一個長期的事情,所以有些女生也就把這件事當成了一個天天喊口號的事情,也有一些女生想着走捷徑。但是減肥的這些誤區,你們知道嗎?一、減肥就是少吃捱餓減肥需要少吃,那麼這個少吃的定義在哪裏呢?減肥主要的目的就是減掉我們身材上自認為多出來脂肪,是否能夠掉...