圖解腹部、小腿減肥操
小腿:利用台階或踏板,使小腿變得修長!
(左)在台階或踏板等有高度的地方,腳跟朝外站立。手扶牆壁或把手支撐身體。開始吸氣。
(右)呼氣的同時大腿使勁慢慢翹起腳跟。感覺小腿肚最緊張時停止動作,開始慢慢呼氣。
吸氣後,再次呼氣的同時放下腳跟直到大腿部位痠痛。此時完全呼氣。儘量反覆做10次。
腹部:減掉腹部多餘脂肪有特效。不要強求,應量力而行。
(上圖)仰卧,腿自然伸直,手臂自然放在體側。保持該姿勢首先吸氣。
(上圖)呼氣的同時,慢慢坐起,感覺到小腹部鬆軟,就有意識地使勁。在此位置上停止5秒鐘效果更佳。
(上圖)繼續呼氣,腹部儘量使勁,同時身體前傾。完全呼氣。
(上圖)自然呼吸的同時,身體慢慢向後直到仰卧。反覆進行1~4的動作,儘量做到10次。但是起初不要強求,應量力而行。
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