減肥期間如何選擇主食,紫薯減脂的做法大全
減肥的小夥伴在選擇主食方面應該要少吃大米和白麪,但是選擇雜糧的五穀又覺得口感不好,怎麼辦?那麼接下來就讓我們學習一下如何將主食做的好吃~今天就介紹紫薯的多種做法~
一、全麥薯餅
紅薯含有豐富的膳食纖維,全麥對於身體也是健康有益的,所以這一餐簡直完美~
食材:
全麥麪粉、紫薯、芝麻
步驟:
1、首先紅薯處理好了之後切塊,然後蒸熟去皮碾成泥;
2、紫薯泥里加入全麥,攪拌均勻成麪糰;
3、捏成一個個小丸子的形狀,然後壓成餅,上面撒上白芝麻;
4、熱鍋涼油,將薯餅煎制兩面金黃即可。
二、紫薯卷
小小的紫薯卷充滿紫薯的香甜還有奶香味,做法也是最簡單的~
食材:
紫薯、全麥麪粉、雞蛋、牛奶
步驟:
1、首先紅薯處理好了之後切塊,然後蒸熟去皮碾成泥;
2、在其中加入一半的牛奶,攪拌均勻;
3、一個雞蛋,打散之後加入全麥麪粉還有少許的鹽,攪拌成糊糊;
4、熱鍋涼油,倒入蛋液攤平之後關火;
5、紫薯泥鋪上去,然後捲起即可
三、紫薯脆
紫薯和堅果一起做成小餅乾,可以當成主食,也可以當做小零食,味道好極了~
食材:
紫薯、牛奶、燕麥片、堅果
步驟:
1、首先紅薯處理好了之後切塊,然後蒸熟去皮碾成泥;
2、加入牛奶、玉米油,攪拌均勻;
3、將堅果碾碎之後倒入其中,再加入少許的燕麥片,揉成麪糰;
4、將麪糰平鋪約0.5cm的厚度,然後用模具按出一個個花朵兒的形狀;
5、烤箱預熱,放入其中,180°,20分鐘即可。
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