日常生活中最好最適用的降血壓方法
高血壓患者除了服降壓藥、監測好血壓,日常生活中如能注意一些細節,也能幫助降壓。
1、少吃鹽。高鈉飲食會令血壓升高。
2、減壓。冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。
3、限酒。健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。
4、補鉀。黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓、
5、補鎂。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓,可以降低中風和妊高症的發病率。
6、每天一斤奶。含鈣食物能降壓。
7、甜菊。甜菊不僅可以降低血壓,而且熱量低,對糖尿病患者尤為適用。
8、多吃芹菜。堅持每天吃4根芹菜,可以使血壓下降12%—14%。
9、多吃魚。鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的、有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸。
10、多吃核桃。核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸,有助於降低血壓。
11、正確使用調料。茴香、薄荷、黑胡椒等,不僅可以為食物提鮮,還可減少食鹽的用量,有助於降低血壓。
12、每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能緩解高血壓。
13、多吃菠菜。菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸,可降低血壓。
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