如何避免和減少旅遊中的失眠
應儘可能保持原有的生活習慣,定時就寢。平時一些習慣性的動作最好不要中斷,儘量減少不利於睡眠的因素。若集體旅遊,應勸説同遊者按時就寢,使環境保持安靜。如果翌晨需要早起,可提前定好鬧鐘,以免擔心誤點而睡不好。
“疲乏是最好的安眠藥”,應適當增加旅遊中的一些體力消耗,讓失眠者臨睡時感到疲勞。當然,過度的勞累反而影響入眠。
此外,如果睡前洗個熱水澡,上牀前檢查一下被褥、枕頭,使厚薄高矮適度,可有助於睡眠。
小貼士:如果真的失眠,要儘量保持情緒穩定,儘量不要服用安眠藥助眠,讓肢體放鬆,慢慢就會進入夢鄉。
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