每逢春節不止胖3斤,過年不長胖的飲食技巧
都説每逢佳節胖3斤,但是,站在稱上的體重何止是胖了3斤,數字簡直慘不忍睹,而面對春節時的各種零時,餐桌上的豐盛的飯菜,種種的誘惑,做到不吃這幾乎是不可能的,那麼,怎麼將胖的數字降到最低,或者説過年怎麼吃不胖呢?
肉類:少吃油脂多的肉推薦:魚肉,牛肉,蝦
過年是吃團圓飯的時候,面對餐桌上豐盛的食物,很難做到不被誘惑,而只是一味的吃蔬菜也是很不過癮的事,肉可以吃,但可以選擇一些含脂肪比較少的,如魚肉,牛肉,蝦等就非常不錯,相對不易吃胖,像紅燒肉、燻肉等等吃一兩塊,過過嘴癮就好。
蔬菜類:烹飪時少放油鹽推薦:涼伴時蔬,清炒時蔬
蔬菜可是吃不胖的,而且還可以促進肉食裏油脂的分解,既能促進消化,又可以加速體內毒素的排出。飯桌上的各種肉食,已經滿足了對油脂的需求,建議蔬菜就清淡些吃。
烹飪時的時候記得少放些油炒,少放些鹽,不要放味精什麼的調料,或者用水稍微託一下,直接吃涼伴的,以確保其中蔬菜等營養不被流失,且注意蔬菜種類不要太過單一,多搭配幾樣不同的蔬菜會更好。
水果類:低糖分高維生素推薦:蘋果、橙子、獼猴桃等
絕大部分的水果都含有豐富的維生素,植物纖維的,這些營養成分可以幫忙加速脂肪的分解,對減肥是非常有幫助的,不過要注意的是,有的水果糖分高,容易形成脂肪,所以吃的時候要特別注意,選擇低糖分高維生素的水果,如蘋果、橙子、獼猴桃等,對減肥會更有幫助。
主食類:挑一種吃米飯含碳水化合物較多,吃太多的主食是很容易長胖的,而且又加了肉,各種零食的輔功,建議春節期間主食不要吃太多,但也不能一點也不吃,可以吃小半碗,如果餐桌上有餃子,餛飩,湯圓等等,不要樣樣都吃,選擇其中一種就可,或者每樣嚐嚐也行,要注意是嘗,不是猛吃。
飲料類:少吃刺激飲品推薦:牛奶,水,果蔬汁,蘋果醋
節期間放肆的都會大吃大喝起來,飲料、酒也不知不覺的一瓶瓶的喝起來,這也是導致長胖的一大原因,碳酸飲料和酒能不喝就別喝,可以用牛奶,水,果蔬汁來代替,這樣對維持體重是有很大幫助的。
零食類:果蔬粗糧製品為佳推薦:水果乾、紅薯幹、堅果、海苔
過年的時候不僅要抵抗餐桌上的美食誘惑,下了飯桌還有各種零食的重重關卡,巧克力、糖果、薯片等每種都是很容易長胖的,建議在零食的選擇方面,可以吃些少糖分多纖維的,像各種果蔬粗糧製品,堅果就非常不錯。
需要注意的是,堅果雖然含有豐富的營養元素,能抗氧化,促進排毒,但是其含的油脂比較豐富,每天吃的堅果不能太多,吃的時候用手抓一小把的量就夠了。
過年不長胖的小竅門幫忙做家務過年就是要除舊佈新,動動身體來個大掃除吧,擦擦窗户,掃掃地,吃完團圓飯後幫家裏收拾收拾碗筷,總之,儘量讓自己活動起來,一直坐着是很容易長肉的,而且坐着時嘴巴又容易一直吃,做家務是最即時避免長胖的方法了。
白天逛逛街要是過年在家或做客期間沒什麼事情可以做,那麼,可以約上自己的親友外出去街上逛逛,走路也是很能促進脂肪燃燒的,一個下午下來可以消耗不少卡路里,就算不能消耗多少,至少不會坐在家裏一直吃。
泡腳加按摩利用新年假期好好放鬆自己一下,有條件可以泡一個熱水澡,如果覺得很麻煩或條件不允許,可以用熱水泡泡腳,不僅能促進血液循環,舒緩壓力,還能促進睡眠,幫助體內堆積毒素排出體外。並且,在泡腳或泡澡之後,給身體稍微做做按摩,又能進一步促進脂肪分解。
每餐別吃撐面對過年美食扎堆的情況,可以選擇一頓少吃一些,每次吃個七八分飽就夠了,一定要有意識的提醒自己“控制,控制,再控制”,總之,把握“吃飽不吃撐”的原則,管住嘴是最好的避免長肉的方法。
-
腰肌勞損的症狀是怎麼樣的,如何治療有效
腰椎間盤突出和腰肌勞損的區別腰椎間盤突出是腰椎間盤髓骸向外膨出、突岀壓迫神經引起疼痛症狀,而腰肌勞損是腰椎兩邊肌肉軟組織出現損傷。腰椎間盤突出和腰肌勞損的關係腰肌勞損要比腰椎間盤突出更常見。腰肌勞損是針對腰部周圍肌肉和軟組織的一種病變,如果長時...
-
女性養肝的五個小祕訣,讓肝臟更加健康
女性養生素來就是為人津津樂道的一個話題,肝臟更加重要,肝臟好了我們的皮膚才會好。其實養肝也沒有那麼麻煩,瞭解女性養肝的五個小祕訣,讓肝臟更加健康。1、多吃對肝臟有益的食物。凡是都要對症下藥,想要好好保護我們的肝臟,就要多吃一些對肝臟有益的食物,比如香蕉、...
-
西餐吃到一半刀叉該如何擺放
西餐吃到一半刀叉該如何擺放1、對於正在用餐而需要臨時走開一下的時候,你的刀叉需要放成頭對頭內八的樣子,服務員才不會以為你結束了而把你的餐具和未吃完的東西收掉。2、對於剛吃完一份東西后,繼續點完餐在等的時候。可以把刀叉十字交叉放置。服務員看到後就...
-
海帶的功效,,可治療多種疾病
治療甲狀腺低下因為海帶中含有大量的碘,碘是甲狀腺合成的主要物質,如果人體缺少碘,就會患“粗脖子病”,即甲狀腺機能減退症,所以,海帶是甲狀腺機能低下者的最佳食品。海帶的功效利尿消腫海帶中還含有大量的甘露醇,而甘露醇具有利尿消腫的作用,可防治腎功能衰竭、老年性...