怎樣把太極拳融入生活之中
太極拳可以養生,又可以搏擊,是全世界最多人練習的運動之一。很多人受益於養生,“文無第一,武無第二”的觀念,或多或少影響着每一個練武人。習武者要打得好、增加戰鬥意識,就必須有這個“武無第二”的自信。然而,這個觀念也阻礙了新知識和新經驗的汲取,容易錯過學習更好技術的機會。
武壇素有“三年小成,十年大成”的諺語。據説獲小成者,勢正招圓,內壯外強;得大成者,伸手能練拳,開口能明理,落筆能立論。達此境界的成功之路是漫長而艱辛的。然而其中也確有一些妙趣橫生、一箭雙鵰的途徑——把練功融入生活之中。武術先賢們曾在這方面留下了很多動人的故事,給後人以有益的啟示。
將陳式太極拳從一族之技始傳外族而使之廣於全球的陳長興(1771-1853)先生,自幼隨父學武,終日不忘練拳。隨時隨地都有練武之法、習拳之要。坐時,則頭頂身直,端正不倚;行時,必以意作圈,默思拳技;就連拿筆放杯也暗含“問勁”。所以他練起拳來,立身中正,動止有威儀。前人有文稱他立於人眾中,雖多人推擠,腳步絲毫不動。近身者如水觸石,不抗自頹。時人因此而稱其為“牌位先生”。
為發揚八卦掌作出卓越貢獻的程廷華(1849-1900)先生,少壯時從深縣來京,以做眼鏡為業,時人稱為“眼鏡程”。約三十歲時,他拜於董海川門下,每天磨眼鏡片時,總是一腿半蹲支撐,另一腿彎曲,將腳置於支撐腿的膝蓋上,如此左右交替,獨立勞作。外間的人隔桌看他,似坐在凳上一般。這樣工作一天,就象練了一天腿功,為掌握和運用以動制靜、遊走不息的八卦掌技法練就耐久的腿功,而成為當時著名的技擊家。
被譽為“千斤王”的王子平(1881-1973)先生,也經歷過這樣的歷程。有文記載他少小時,“早上洗臉先把手伸進洗臉盆裏,拿一會兒大頂(鼎)再洗臉。早晚上下炕也是翻上跳下,做蹦跳和輕身術的鍛鍊”。這都為他後來精研各家拳技,崛起於武林,成為“南山搏猛虎,深,深潭驅長蛟”的武術家打下了堅實的根基。
不少武術家為了“外練筋、骨、皮”,還多年堅持睡木板牀,即使是寒冬季節也仍只鋪一張涼蓆。這類故事不但值得欲求大成者效法、欲求小成者模仿,就是僅想練武健身或防身者也可資借鑑。
就是在社會發展到現代化的今天,不少習武者也保持了這一良好的傳統,他們採用了一些新的方式、方法穿插在快節奏的生活之中。
為了解決手掌立不起來,做不好推掌、亮掌等類動作,可以在坐着看電影、電視和談話時,將兩手掌(手心向下)按放於臀部兩側的坐椅上(手指向後),然後屈肘下壓。在坐、站和行走時,可以把右(左)臂屈至小臂與地面平行,掌指併攏,塌腕成掌心向外,指尖向上;左(右)臂亦屈至小臂與地面平行,再用大臂的內側推擋在右(左)手指腹部,並用左(右)手抓握住右(左)大臂的下段。然後左(右)手回拉,右(左)掌根外推。上述兩法都能有效地提高立掌所需的柔韌性。
為了解決肩關節柔韌性差,做不好上架、掄臂這類要求手臂向上、向後劃弧動作的問題,不妨在乘坐公共汽車或電車時放棄坐席的安舒,一手抓住車廂上方的扶手;在保持腳步站穩,以同側肩向前傾壓。以提高肩關節的柔韌性。
為了解決下肢柔韌性差,腿踢不高或者踢腿姿式不正確等問題,可以在看書讀報或伏案學習時,把腳放在與腹同高的桌面或平台上,伸直兩膝進行耗腿(亦寫作“號腿”)練習。耗腿時注意擺正姿式。耗正腿時,支撐腿腳尖對正前方,被耗腿腳尖向正上方,鼻尖和兩腳尖和兩腳尖上下相照。耗側腿時,支撐腿腳尖儘量外展,被耗腿腳尖向正上方,上體沿垂直軸向支撐腿一側擰轉,使兩肩與被耗腿的腳尖、支撐腿的腳根上下相照。這樣“耗”,不僅能有效地提高下肢肌羣、肌腱和韌帶的伸展性,而且能養成正確的踢腿、控腿姿態。
為了提高平衡穩定能力,可以採用單腿支撐的提膝獨立式來穿、脱鞋、襪;為了解決練功時不易集中思想的問題,可以在上牀時和剛醒時練一會坐勢或卧勢靜功。入睡前練靜功,有助於排除雜念,輕鬆地入睡;剛醒時練靜功,又有利於盡快動員機體進入工作狀態。
總之,只要用心揣摩,舉一反三,生活中處處可以採用一舉兩得的練功方式。
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