躺着玩手機會傷害頸椎嗎,怎麼保護頸椎
長時間躺着玩手機、長時間的伏案工作或者長時間保持不正確的姿勢,會對你的頸椎造成很大的傷害。日前,記者就此問題採訪了武警山西總隊醫院骨科主治醫師張邵軍。
“人們在日常生活中,很多人睡前都會躺着玩手機,無論是側着躺,還是平躺,都會對我們的頸椎立線造成不良影響,致使頸椎過度前弓。”張邵軍説,人體的頸椎擁有一個正常的生理曲度,但是由於很多人在生活或者工作中長期保持一個不良的姿勢,從而導致了頸椎生理曲度的變化,有的是頸椎生理曲度變直,有的是頸椎生理曲度後弓。
那頸椎“變形”對我們的身體造成哪些影響呢?張邵軍表示,對小孩來説,會影響頸椎發育。對成年人來説,就會引起頸項肌的勞損和頸椎的一些椎間小關節紊亂。“會出現腰痠背痛、頸間疼痛,甚至長期保持不良姿勢會造成手的麻木,間盤突出等。”
在臨牀的案例中,由於長期不良姿勢導致的椎反弓,立線不良等症狀,都會造成頸肩部不適。
在季節變化中,稍微受點涼便出現落枕、頸椎活動變僵等問題。對這樣的一些狀況,張邵軍醫師説:“季節變化是誘因,主要原因還是頸椎不好。”
目前,頸椎病的發病趨勢偏於年輕化,“在臨牀中,我們見過最小的頸椎病患者年齡是10歲。在排除了外傷的原因情況下,我們只能把原因歸結為姿勢不良,才造成了這樣的一個問題。”張邵軍,年輕人由於身體素質較好、精力充沛等原因,很多時候並不會關注自己的頸椎。
那麼年輕人出現哪些症狀時就應該去正視自己的頸椎問題了呢?張邵軍介紹,年輕人出現頸肩部痠痛、憋脹,有一些麻木不適,這時候便應該要注意了。
平時應該怎麼樣保護我們的頸椎?張邵軍給出了幾點建議:
1、要從日常習慣入手,改變自己不良的姿勢。
2、長時間保持一個姿勢後,便活動自己的頸部,朝相反方向轉動。
3、加強自己的頸項肌的鍛鍊。鍛鍊方法有:
A、仰面朝天躺在牀上,通過手和腳支撐,身子上弓,鍛鍊自己的頸項肌。一次保持3至5秒。8至12次為一組。分次、分組進行。
B、雙手交叉,置於頸後,手往前用力,頭向後用力,讓頭向後頂手。形成一個作用力和反作用力,鍛鍊自己的頸項肌。
4、脖子適當活動,上下左右,不同方向轉動。活動時,幅度加大,頻率減慢,緩慢進行,如果頻率過快,不僅達不到鍛鍊的效果,還會對自己的頸椎造成傷害。
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